10 Hrane za jelo kako bi se izbjegla gripa
Sadržaj:
- Video dana> Povećajte unos lososa i kamenica
- Osobe s niskim razinama vitamina D imaju oko 40% veću vjerojatnost da padnu s respiratornom infekcijom u usporedbi s osobama koje imaju više razine hranjivih tvari, napominje Julie Knapp, koja piše za mrežu Majke prirode. Služenje lososa od 3 do 5 grama daje 360 međunarodnih jedinica vitamina D prema najmanje 600 međunarodnih jedinica koje odrasli trebaju svaki dan. Zajedno s vitaminom D, uzimajući puno cink može smanjiti rizik od dolje s gripe jer pomaže potaknuti imunološki sustav. Tri unce od kamenica opskrbljuju više od 8 do 11 miligrama odraslih cinkova svakog dana.
- Idite na češnjak i gljive
- Jogurt sadrži probiotike koji mogu pomoći u poboljšanju zdravlja imunološkog sustava, navodi se u studiji objavljenom u studiji "Annals of Nutrition and Metabolism" iz 2008. godine. Potražite jogurt koji sadrži žive i aktivne kulture kako bi se dobile te prednosti. Imati trg tamne čokolade sa svojim jogurtom kako bi dodatno potaknuo vaš imunološki sustav. Spojevi u tamnoj čokoladi mogu imati koristi od imunološkog sustava i smanjiti rizik od infekcije, navodi se u studiji objavljenom u "British Journal of Nutrition"."
- Pijte zeleni čaj kako biste spriječili prehladu, čaj sadrži kvercetin, spoj koji sprječava da se virusi množe, Yeagerove bilješke, crni i bijeli čaj nude slične prednosti, a čaj sadrži teofilin, spoj koji može pomoći u prekidanju zagušenja Pet šalica čaja od kamilice dva tjedna dnevno može povećati razinu polifenola u tijelu, izvještava Yeager.
Od 5 do 20 posto Amerikanaca svake godine svladava gripa, a oko 36, 000 ljudi godišnje umre nakon što je dijagnosticirana gripa, napominje Selene Yeager, autorica knjige liječnika hrane za hranu. Pranje ruku i dobivanje gripe mogu smanjiti rizik, ali jesti određenu hranu također može pomoći u poticanju vašeg imunološkog sustava, tako da manje imate mogućnost podnijeti virus gripe.
Video dana> Povećajte unos lososa i kamenica
Osobe s niskim razinama vitamina D imaju oko 40% veću vjerojatnost da padnu s respiratornom infekcijom u usporedbi s osobama koje imaju više razine hranjivih tvari, napominje Julie Knapp, koja piše za mrežu Majke prirode. Služenje lososa od 3 do 5 grama daje 360 međunarodnih jedinica vitamina D prema najmanje 600 međunarodnih jedinica koje odrasli trebaju svaki dan. Zajedno s vitaminom D, uzimajući puno cink može smanjiti rizik od dolje s gripe jer pomaže potaknuti imunološki sustav. Tri unce od kamenica opskrbljuju više od 8 do 11 miligrama odraslih cinkova svakog dana.
Idite na češnjak i gljive
Češnjak sadrži alicin i alicin, dva spoja koja mogu uništiti klice. Istodobno, češnjak također potiče imunološki sustav na oslobađanje prirodnih stanica ubojica, što može pomoći u smanjenju rizika od infekcije. Sjedenje sirovog češnjaka je jedan od načina za konzumiranje tih spojeva, ali kuhanje u receptima je još jedan učinkovit način za povećanje unosa. Dodajte i gljive na recept, jer oni sadrže selen, mineral koji pomaže bijelim krvnim stanicama da proizvode citokine, spojeve koji ciljaju i uklanjaju klice koje uzrokuju bolesti. Gljive također sadrže beta glukan, vrstu vlakana koja je anti-mikrobna i pomaže uništiti infekcije.
Dodajte neki jogurt i čokoladuJogurt sadrži probiotike koji mogu pomoći u poboljšanju zdravlja imunološkog sustava, navodi se u studiji objavljenom u studiji "Annals of Nutrition and Metabolism" iz 2008. godine. Potražite jogurt koji sadrži žive i aktivne kulture kako bi se dobile te prednosti. Imati trg tamne čokolade sa svojim jogurtom kako bi dodatno potaknuo vaš imunološki sustav. Spojevi u tamnoj čokoladi mogu imati koristi od imunološkog sustava i smanjiti rizik od infekcije, navodi se u studiji objavljenom u "British Journal of Nutrition"."
Pijte čaj
