Koje povrće povećava metabolizam?
Sadržaj:
- Video dana
- Sum Vaše metabolizma
- Kako povrće može utjecati na vaš metabolizam
- Kapsaicin može dati malu količinu metabolizma
- Najučinkovitije metaboličko pojačavanje
Glasine obiluju hranom koja povećava vašu stopu metabolizma kako bi lakše smanjila težinu. Iako su povrće ključna hrana za upravljanje tjelesnim težinama i dobro zdravlje, velika većina neće vam pružiti bilo kakvu vrstu metaboličkog uptika. Bez povrća je zamjena za kardio vježbanje, trening snage i cjelokupni zdrav plan prehrane.
Video dana
Sum Vaše metabolizma
Vaš metabolizam je komplicirani sustav koji je pod utjecajem vašeg gena i okoliša. To je zbroj svih procesa koje vaše tijelo postiže da bi vam dala energiju od kalorija u hrani. Visoki metabolizam omogućuje vam jesti više bez dobivanja težine.
Približno 60 posto metaboličke brzine sastoji se od vašeg metabolizma, ili RMR-a, energije koju koristite da jednostavno postoji. Ako ste cijeli dan polagali u krevet, još bi vam palile te kalorije da dišete, pumpe krv i izvršavate druge tjelesne funkcije koje vas održavaju živima.
Do 30 posto vašeg metabolizma dolazi od tjelesne aktivnosti, kao što je hodanje do vašeg automobila na parkiralištu, pranje posuđa i trčanje na treadmillu. Konačni 10 posto vašeg metabolizma dolazi od termičkog učinka hrane - kalorije koje se spaljuju digestiru i apsorbiraju hranjive tvari iz hrane koju jedete.
Kako povrće može utjecati na vaš metabolizam
Povrće je vrijedan dio bilo kojeg programa za mršavljenje, dijelom zato što možete jesti velike porcije bez prekomjerne potrošnje kalorija. Njihov visok sadržaj vlakana pomaže usporenoj probavi tako da se osjećate punim dulje, a oni daju vitamine i minerale koji igraju bitne uloge u vašim normalnim metaboličkim procesima.
Ostale tvari imaju dokazano termogeno ili metaboličko pojačavanje, svojstva - uključujući zeleni čaj i kofein - kada se konzumiraju u odgovarajućim količinama i pod optimalnim uvjetima. Međutim, samo jedna vrsta povrća - vruće paprike - imaju dokazano djelovanje na metabolizam vašeg kalorija. Vruće paprike koje sadrže veliku količinu kapsaicina mogu imati učinak na vašu metaboličku stopu, objavljuje pregled istraživanja objavljenog u broju od 2010 Međunarodnog časopisa za pretilost.
Capsaicin, koji se prirodno pojavljuje u čili paprike, pruža kvalitetu koja vaše usne gori kada ih jedete. Ovaj spoj može neznatno povećati vašu stopu metabolizma i oporavak masnoća, ali samo kratko vrijeme. Koliko paprike koje trebate konzumirati kako biste dobili učinak koji značajno utječe na stopu izgorjivanja kalorija, ipak je nejasno.
Kapsaicin može dati malu količinu metabolizma
Kada smanjite kalorije kako biste izgubili težinu, stopa metabolizma odmara, naravno, usporava očuvanje energije jer vaše tijelo osjeća da bi moglo biti suočeno s nestašicom hrane.To naročito vrijedi ako ne vježbate. Međutim, osobe koje su konzumirale kapsaicin na svakom obroku na kalorijskoj prehrani nisu imale usporavanje metabolizma, pokazalo je istraživanje objavljeno u PLOS Oneu 2013. Istraživači su zaključili da kapsaicin neutralizira prirodnu tendenciju tijela da kompenzira manje kalorija, omogućujući gubitak težine.
Ako ste smanjili kalorije da biste izgubili težinu, razmislite o dodavanju paprike na salate, škriljevce, brazi, juhe i salate. Paprike ne dodaju gotovo nikakve kalorije, ali bi mogle pomoći u održavanju vašeg metabolizma tako da gubitak težine dolazi malo brže.
Najučinkovitije metaboličko pojačavanje
Ako nisi ventilator vruće paprike, ili ga više ne želite jesti često, možete povećati metabolizam tako što ćete vježbati. Na primjer, dodajte mišiće kroz trening snage. Mišić je metabolički aktivniji tkivo i zahtijeva veći broj kalorija za cjelokupni dan. Kada redovito vježbate vlak i mijenjate omjer mršave mase na tijelu, prirodno povećavate brzinu metabolizma.
Jednostavno prebacivanje više tijekom dana također okreće dio tjelesne aktivnosti vašeg metabolizma. Dodajte 10 minuta na vježbu, prijeđite na stepenice umjesto dizala ili tempom dok razgovarate na telefonu. Na primjer, ako težite 150 kilograma, samo se popnite i plesajte na svoju omiljenu pjesmu 15 minuta, a vi ćete izgorjeti oko 100 kalorija. Ove male dodatke kretanja se zbrajaju i mogu vam pomoći spaliti nekoliko stotina dodatnih kalorija tijekom vašeg dana.
