Proširivanje vam pomaže u mršavljenju?
Sadržaj:
- Video dana
- Gubitak ili kontrolu tjelesne težine kroz vježbu, trebat ćete obaviti vježbe aerobnih vježbi ili treninga snage, prema Medline Plusu. Vježbe u ovim kategorijama potiču gubitak težine povečavajući mišićnu aktivnost i prisiljavajući vaše tijelo da izgori kalorije. Da biste dobili koristi od aerobike od gubitka kilograma, obično ćete morati obavljati umjerenu intenzivnu aerobnu aktivnost, kao što je plivanje ili brzu hodanju najmanje dva i pol sata tjedno. Alternativno, možete izvesti aerobnu aktivnost visokog intenziteta, kao što je trčanje ili trčanje tjedno ukupno sat i 15 minuta. Da biste dobili prednosti vježbanja vježbanja snage poput trenja s opterećenjem ili izdržavanjem bendova, obično ćete morati raditi barem dva puta tjedno.
- Modificiranje istezanja
- Uz aerobne i vježbe vježbanja snage, gubitak težine ili kontrola ovise o vašoj sposobnosti da ograničite unos kalorija. Ako imate određene ciljeve gubitka težine, možda ćete morati povećati količinu ili intenzitet aktivnosti aerobnih i / ili čvrstih aktivnosti koje obavljate. Iako redovite vježbe istezanja ne pridonose gubitku težine, vitalne su vam važne za održavanje vaše okretnosti i zdravih tijekom vježbi koje ćete koristiti za opskrbu kalorija i gubitak težine. Obratite se svom liječniku za više informacija.
Istezanje je oblik vježbanja koji uključuje kontrolirano produljenje i skraćivanje različitih mišića u vašem tijelu. Često se izvodi u kombinaciji s napornim oblicima vježbanja kao što su aerobik ili trening snage. Dok istezanje obično ne doprinosi gubitku tjelesne težine, to vam pomaže pripremiti svoje tijelo za vježbe koje vam pomažu da izgubite težinu.
Video dana
Gubitak ili kontrolu tjelesne težine kroz vježbu, trebat ćete obaviti vježbe aerobnih vježbi ili treninga snage, prema Medline Plusu. Vježbe u ovim kategorijama potiču gubitak težine povečavajući mišićnu aktivnost i prisiljavajući vaše tijelo da izgori kalorije. Da biste dobili koristi od aerobike od gubitka kilograma, obično ćete morati obavljati umjerenu intenzivnu aerobnu aktivnost, kao što je plivanje ili brzu hodanju najmanje dva i pol sata tjedno. Alternativno, možete izvesti aerobnu aktivnost visokog intenziteta, kao što je trčanje ili trčanje tjedno ukupno sat i 15 minuta. Da biste dobili prednosti vježbanja vježbanja snage poput trenja s opterećenjem ili izdržavanjem bendova, obično ćete morati raditi barem dva puta tjedno.
Modificiranje istezanja
Iako možete prilagoditi istezanje na skoro svaki raspored ili fitness rutinu, često je potrebno mijenjati određene proteze ako imate ozljedu ili kronično stanje.Budite svjesni da se istezanje ozlijeđenog mišića može znatno pogoršati postojeće ozljede. Osim toga, ako osjetite bol tijekom protezanja, stavljate previše stresa na mišiće. Ako imate bilo kakvih nedoumica o prikladnosti određene vježbe istezanja, savjetujte se sa svojim liječnikom i / ili fizioterapeutom.
Razmatranja
