Je li moguće da žene iznad 50 umre od trbuha?

< "Srednjovjekovna raspodjela" može se pojaviti u bilo kojoj dobi, ali žene mogu to primijetiti najviše kad su pogodile 50. Čak i ako je broj na ljestvici isti kao i uvijek, vaš se struk može povećati kao vaš udio tijela masnoće do mršavih promjena mase. Dobra vijest je da možete poduzeti mjere kako biste smanjili masno tkivo, čak i nakon što ste pogodili oznaku pola stoljeća.

Video dana

S dodatnim naporom možete izgubiti trbuh

Oko vremena menopauze, razina estrogena pada i mast se prenosi dalje od donjeg tijela, gdje je služila kao rezerve goriva za porođaj i dojenje, na abdomen. Ovaj masnoća koja širi trbuh je vjerojatno visceralna, ili unutar abdominalne masti, okolnih unutarnjih organa. Povećava rizik od bolesti.

Možda mislite da ne možete izgubiti trbuh nakon 50 godina, ali zaista je potrebno samo više vježbanja i prehrambene marljivosti nego kada ste bili mlađi. Kao što dobijete, troškovi energije se smanjuju jer prirodno gubite mršavih mišića, što gori više kalorija nego masti. Sarkopenija, ovaj prirodni gubitak mišića, započinje u vašim tridesetima i nastavlja se tijekom vaših kasnih godina; gubite oko 1 kilograma mišića svake godine.

Kao rezultat toga, vaše tijelo postaje manje učinkovito pri gori masnoće i kalorija. Vaš metabolizam se smanjuje za oko 2 posto po desetljeću nakon 25 godina. Na 50, vaš metabolizam je približno 5 posto sporiji nego što je bilo kada ste bili 25. Fizički neaktivne žene će vidjeti najveći učinak sarkopenije, ali zato što se temelji na čimbenicima starenje, čak i aktivne žene će malo primijetiti njegove učinke. Iz tih razloga, potrebno je dodatni napor za gori kaloriju i smanjenje kalorija kako bi dobili rezultate.

Izgubiti trbuh masnoće s kalorijama Burning Cardio

Postati više fizički aktivan ide dug put u pomaganju u rješavanju trbuh masnoće u ljudi bilo koje dobi, uključujući i žene. Kao što kaže Rush University Medical Center, prva vrsta masnoća izgubljena u svakome tko izgubi težinu vježbanjem je masno tkivo.

Kardiovaskularna tjelovježba potiče gubitak debelog tkiva u kombinaciji s kalorijskim ograničenjima bolje od samih dijeta. Istraživanje iz 2009. objavljeno u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism otkrilo je da su sudionici stariji od 50 godina koji su sudjelovali u 90 minuta vježbe umjereno intenzivne kardiovaskularne aktivnosti - biciklizam u zatvorenom prostoru - pet puta tjedno izgubili znatno više visceralnih masnoća od onih koji su samo ograničene kalorije. Brzo hodanje ili planinarenje nude slične intenzitete i mogu vam pomoći da izgubite trbuh.

Pored strukturirane vježbe, obvezujte se na način života koji je fizički aktivan. Uzmi hobi, poput plesa ili golfa, koji vas tjera da se krećete. Fidgeting, kao i hodanje redovito također pomaže povećati dnevni kalorijski spali tako da kontrolirate trbuh masnoće.

Težina treninga za žene iznad 50

Također ćete trebati vaganje vaganja kako biste ublažili prirodni gubitak mišićne mase tijekom dobi. Studija objavljena u brazilskom medicinskom časopisu 2014. godine potvrdila je da su žene u postmenopauzi u svojim pedesetim godinama koje su vježbale kardio, trening s utezima i pokretima za fleksibilnost imali manje visceralnih dobitaka masti i gubitka mišića od žena koje nisu imale.

Za dio treninga vašeg treninga, ciljajte svaku od glavnih grupa mišića - kukova, leđa, grudi, trbuha, nogu, ruku i ramena - s najmanje dva tjedna. Tijekom vježbanja treninga snage odaberite utege koji vam osjećaju umor od zadnja dva ili tri ponavljanja u skupu od osam do 12. Povećajte postupno težinu, kao i broj setova, kada se težine počnu upravljati.

Spavanje i depresija

Neodgovarajući san utječe na vaš apetit i uzrokuje da vaše tijelo drži trbuh. 16-godišnje istraživanje objavljeno u American Journal of Epidemiology u 2006 pregledao učinak spavanja na gotovo 70 000 žena. Istraživači su otkrili da su oni koji redovito dobivaju manje od pet sati sna dobiti znatno veću težinu od onih koji su spavali u prosjeku sedam sati po noći. Učinite dobivanje sedam do osam sati spavanja kao prioritet kako biste podupirali trudnoću trudnoće.

Vi svibanj suočiti s nekoliko stresova u vaš 50s: djeca u faksu, starenje roditelja i promjene u vašoj karijeri. Kronični stres dovodi do izlučivanja kortizola, hormona koji vas tjera na žudnju za visokim sadržajem hrane visoke šećera. Kortizol također potiče masnoće da se smiri u vašem sredini. Nastojite usvojiti strategije za smanjenje stresa, kao što je yoga i meditacija. Mala studija objavljena u 2012. Izdanju Menopauze pokazala je da su žene iznad 50 godina koje su dodavale joge u svoju tjednu rutinu izgubile više trbuh masnoća, kao i doživjela poboljšanja u drugim zdravstvenim bilježi, od onih koji to nisu učinili.

Jedite pravu nakon 50

Šećer, rafinirane žitarice i zasićene i trans masti doprinose razvoju trbušne masti. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics iz 2012. godine pokazalo je da su žene u postmenopauzi koje su promijenile ponašanje u prehrani jesti manje slastica, šećerno zaslađene napitke i prženu hranu, a koji su rjeđe jeli u restoranima, iskusili najviše gubitak težine. AARP preporučuje izrezivanje "pet C's" - bombona, kolačića, kolača, kola i čipova - kao jednostavan način za zaustavljanje vašeg unosa mnogih tih namirnica.

Izaberite mršavih bjelančevina, kao što su pileća prsa, bijela riba ili tofu, i obilje lisnatog zelenila da biste napunili ploču u većini obroka. Odlučite se za samo 1/2 šalicu cjelovitih žitarica, kao što je smeđa riža ili quinoa, umjesto rafiniranih žitarica. Snack na cijelu hranu, kao što su svježe voće i sirovi orašasti plodovi, ili uživati ​​u kontejneru običnog grčkog jogurta.

Posluživanje zdravih nezasićenih masnoća, kao 3 unce masne ribe, unca oraha ili žlica maslinovog ulja, osigurava kritične hranjive tvari bitne za zdravlje srca i kostiju. Studija objavljena u 2014. izdanju Dijabetesa otkrila je da prejedanje zasićenih masti uzrokuje više visceralnog razvoja masti koji jede previše nezasićenih masnoća.