Skakanje konopa vs. Treninz za vježbanje
Sadržaj:
Skoči s užetom i napinjačkom vježbanjem ima ogromne fizičke prednosti. Oboje su kardio aktivnosti koje podižu brzinu otkucaja srca, dobiju krvotok, zagrijavaju tijelo i uspješno sagorijevaju kalorije. Međutim, svaki ima i različite prednosti koje se drugi ne mogu pohvaliti, pa izaberite vježbu koja je najprikladnija za vašu osobnost i potrebe.
Video dana
Prednosti
Skočenje užeta i napinjača trčanje i pružaju fizičke i mentalne prednosti. Imaju potencijal da pomažu ljudima da bolje spavaju, povećavaju dnevnu razinu energije, povećavaju raspoloženje i smanjuju rizik od osteoporoze, dijabetesa, raka i visokog kolesterola, kao i pretilosti i prekomjerne težine. Obje vježbe su također ciljane i tonske mišiće nogu. Međutim, skok konopa poboljšava ravnotežu više od radnog ciklusa rada, a treadmill rutine su vjerojatno bolje za izgradnju izdržljivosti, jer se protežu tijekom duljih razdoblja od kratkih, balističkih konopa skakanje sjednice.
Kalorije
Kada je u pitanju kaloričnu opekotinu, napuhavanje rubova konopa treadmill rad. Ljudi od 200 funti opekle su oko 910 kalorija s satom skočnog užeta i 820 kalorija na sat dok je trčalo na stepenici. Ako treadmill nije sklon i osoba hoda ili polako trčati umjesto trčanja, kalorijski spali je manje.
Mršavljenje
Gubitak težine zahtijeva gori više kalorija nego što se konzumiraju dosljedno. Imajući to na umu, konopac za skakanje je učinkovitiji od rada gaznoga sloja za spaljivanje masnoća i preuzimanja kilograma. Međutim, gubitak težine uključuje niz drugih čimbenika, posebno zdravih, nisko kalorija. Uparivanje redovitih treninga s planiranim planom prehrane kao što je Harvard School of Public Health zdravi tanjur za jelo, koji uključuje preporučene dnevne obroke netrajnih mliječnih proizvoda, mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica, voća i povrća, vjerojatno će biti učinkovitiji od treninga u skočnom užetu bez popratnog prehrambenog plana.
Razmatranja
Premda skakanje užeta opekline više kalorija nego rutina za pokretnu traku tijekom istog razdoblja, većina ljudi ne može skočiti uže duže od nekoliko minuta odjednom jer je aktivnost koja ima veći utjecaj nego jogging, zahtijeva više energije i stavlja više stresa na tijelo. Iz tog razloga, ljudi koji su na početku ili srednje razine fitnessa možda preferiraju blaži ritam i svestranost treadmila.
Presuda
Ni skočni konopac ni trčanje nije prikladna zamjena za cjelokupnu vježbu rutine. Američko vijeće za vježbu preporučuje tjedne vježbe treninga snage i fleksibilnost uz aerobic za najbolje rezultate zdravlja i gubitka težine. Prilikom odabira aktivnosti koju želite uključiti u svoju fitness rutinu, odaberite vježbu koju uživate u većini aktivnosti ili razmotrite uravnoteženje obje aktivnosti.
