Besplatno Težnja za muškarcima

Engleski pisac Charles Caleb Colton rekao je:" Novac je najdraži, ali najmanje je uživao. Zdravlje je najviše uživao, ali najmanje zavidno. " Dobro zdravlje nije zajamčeno, ali možete poboljšati svoje zdravlje i obraniti mnoge bolesti ostvarivanjem i življenjem zdravog načina života. Muškarci mogu poboljšati svoju ukupnu kondiciju, izgled i zdravlje podizanjem težine. Postoji niz besplatnih vježbi težine koja može pomoći.

Video dana

Prednosti

Trening otpornosti kao što je dizanje utega nudi niz pogodnosti, uključujući prebrzu metabolizam, sprečavanje gubitka kostiju i mišića, gorenje kalorija i sprečavanje uobičajenih bolova kao što su niže bol u leđima, prema "Otpornom treningu za zdravlje", koju je objavio Predsjedničko vijeće o fitnessu, sportu i prehrani. Trening snage također može pomoći muškarcima s gubitkom tjelesne težine i ukupnim toniranjem izgradnjom mase mišićne mase koja gori više kalorija nego masti i doprinosi ukupnom snažnom, oblikovanom izgledu.

Trbušne vježbe

Muškarci mogu koristiti tegobe za jačanje velikih i manjih mišića u cijelom tijelu. Neke popularne vježbe koje rade s glavnim mišićnim skupinama koje možete izvesti s manevarima uključuju: biceps kovrče, triceps kovrče, klupe, šupljine, ramenima preše i podizanja, i ramena slijegaju ramenima. Ako želite tonizirati mišiće i izgraditi izdržljivost, obavite veliki broj ponavljanja s malom količinom težine. Da biste izgradili veće mišiće, pokušajte povećati količinu težine bućara i smanjiti ponavljanja. Također možete zagrijati s nižom težinom i višim ponavljanjem.

Izbočenja na vitlo

Dvoručni uteg sastoji se od metalne trake s podesivim težinskim količinama na svakom kraju. Većina barbellova su puno duže od dumbbela, a mnogi uključuju težinu u šipci, što možete faktorirati u ukupnoj količini težine koju podignete. Šipke su često korištene od strane bodybuildera i mogu vam pomoći izgraditi brzinu mišića pomoću velikih količina težine. Također možete isprobati manje količine težine za cjelokupno toniranje i kondicioniranje. Neke popularne vježbe grudobrana koje rade na glavnim skupinama mišića uključuju: liftlifts, bench press, squat, lunges, uspravne redove, press ramena i snatches. Više izolacijskih vježbi obuhvaćaju duljinu trbušne šipke ili šipke tricep i džepni valjak ili bućanje bicepove.

Upozorenje

Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa dizanja utega. Ako ne znate kako napraviti određenu vježbu slobodne težine, zatražite stručnog stručnjaka za vježbu poput osobnog trenera, trenera ili fizioterapeuta. Dopustite grupama mišića barem jedan dan odmora između vježbi tih mišićnih skupina kako bi se mišići mogli obnoviti i popraviti. Ako osjetite oštru ili trajnu bol tijekom podizanja težine, odmah prestanite i pozovite svog liječnika. Koristite ispravan obrazac. Nemojte se prerano previše nagaziti.