Hoću li izgraditi mišić ako koristim torbicu za udaranje?

Boksači imaju mršavo i tonirano tijelo kad ulaze u prsten za utakmicu. Ovo dolazi iz sati teškog treniranja i mentalnih žrtava. Korištenje vrećice za probijanje sportska je komponenta boksačkog režima vježbanja. Ako pokušavate izgraditi mišiće, vreća za probijanje možda nije najbolja opcija.

Video dana

Identifikacija

Kardiovaskularna aktivnost uključuje veliki broj mišića, ali varira od treninga snage. S kardioom se krećete na ponavljajući način duže vrijeme. To je učinjeno u nedostatku teških otpora. Uz trening snage podignite težine kroz niz ponavljanja u kratkom vremenu, što dovodi do povećanja mišića. Korištenje vrećice za probijanje je oblik kardio pa ne uzrokuje veliku količinu rasta mišića.

Značajke

Vreće za udaranje dolaze u dvije osnovne vrste - teška vreća i vreća za brzinu. Brzina vrećice je mala, lagana i na razini očiju. Kao što naziv implicira, koristi se za razvoj brzine i brzine. Teška vreća je velika i teška, i sporije se koristi. Njegova glavna funkcija je razviti probojnu snagu. Kada bušite ovu torbu, snažno ćete ugovoriti veliku količinu mišićnih vlakana. To vam neće učiniti veće, ali to će vam pomoći poboljšati vašu definiciju, pogotovo zato što ste izgorjeli kalorije dok radite. Primjerice, osoba od 180 lb gori približno 500 kalorija u 60 minuta, radeći na vreći za probijanje, prema web stranici CaloriesPerHour. com.

Višestruki mišići gornjeg i donjeg dijela tijela moraju se sklopiti prilikom bušenja vrećice, posebno teške vrećice. Primjeri su pectorals, deltoids, triceps, latissimus dorsi, glutes, quadriceps i loza. Pecs su mišići prsnog koša, križevi se nalaze na bočnim stranama ramena, triceps se nalaze na stražnjoj strani nogu i laptice su na leđima. Četvrti, loza i glutine su u nogama i stražnjici. ABS također ugovor za generiranje sile i da bi vaše tijelo uravnoteženo. Ako redovito koristite torbu, to su primarni mišići koji će se tonirati.

Funkcija

Prilikom bušenja vreće za probijanje, jedini otpor koji imate je težina vaših ruku. Izvođenje više udaraca tijekom vremena gradi vrstu snage zvane mišićna izdržljivost. Ovo je praktična primjena ako ste stvarni boksač. Može vam omogućiti i višestruke tjelesne pokrete u svakodnevnom životu s većom učinkovitošću.

Prednosti

Čak i ako ne gradite velike mišiće s vrećicom za probijanje, još uvijek imate zdravstvene prednosti. Kad god obavljate aerobnu aktivnost, poboljšavate zdravlje vašeg dišnog i krvožilnog sustava. Prema American Heart Association, učestala tjelesna aktivnost poboljšava krvni tlak, smanjuje trigliceride, povećava zdravi kolesterol, smanjuje rizik od dijabetesa i poboljšava raspoloženje.Ključ je raditi barem 30 minuta barem pet dana u tjednu.