Koliko kalorija treba li održavati 170 funti?
Sadržaj:
- Procjena kalorija za osobu od 170 kilograma
- Općenito, muškarac treba između 14 i 18 kalorija da održi svaku funtu tjelesne težine, a žena treba između 12 i 16 kalorija po kilogramu, ovisno o tome koliko je on aktivan. Dakle, čovjek od 170 kilograma obično traži između 2, 380 i 3 060 kalorija dnevno kako bi održao svoju težinu, a žena ove veličine trebala bi između 2, 040 i 2, 720 kalorija dnevno. Za točniju procjenu koja uzima u obzir druge varijable, možete koristiti online kalkulator. Uključite svoju težinu, visinu, dob, spol i razinu aktivnosti, a izračunava broj kalorija koje su vam potrebne za održavanje trenutačne težine.
- Dobna razmatranja
Broj kalorija koje je potrebno da održavanje vaše tjelesne težine ovisi o nizu različitih čimbenika, uključujući dob, spol, sastav tijela i razinu aktivnosti. Možete upotrijebiti opću formulu da biste dobili procjenu, a zatim izmijenite potrošnju kalorija ovisno o tome mijenja li se težina ili ostaje isti. Ove procjene neće nužno biti točne za sve zbog varijacija u metabolizmu. Posavjetujte se sa registriranim dijetetičarom za individualizirani plan koji će podržati vaše ciljeve.
Procjena kalorija za osobu od 170 kilograma
Općenito, muškarac treba između 14 i 18 kalorija da održi svaku funtu tjelesne težine, a žena treba između 12 i 16 kalorija po kilogramu, ovisno o tome koliko je on aktivan. Dakle, čovjek od 170 kilograma obično traži između 2, 380 i 3 060 kalorija dnevno kako bi održao svoju težinu, a žena ove veličine trebala bi između 2, 040 i 2, 720 kalorija dnevno. Za točniju procjenu koja uzima u obzir druge varijable, možete koristiti online kalkulator. Uključite svoju težinu, visinu, dob, spol i razinu aktivnosti, a izračunava broj kalorija koje su vam potrebne za održavanje trenutačne težine.
Osoba koja je vrlo aktivna od 170 funti zahtijevat će više kalorija nego osobu iste težine koja dobiva malo ili nimalo vježbe. I količina i razina intenziteta vježbe utječu na koliko kalorija trebate održavati svoju težinu. Na primjer, osoba od 170 funti koja trči 30 minuta brzinom od 10 milja na sat opekla je dodatnih 650 kalorija. Istu osobu koja hoda na 3 milje na sat 60 minuta gori 280 kalorija, ali to bi samo izgorjelo oko 140 kalorija po satu sjedenja i rada na stolu.
Učinak sastava tijela
Što više mišića imate, više kalorija vam je potrebna za održavanje težine od 170 kilograma, jer mišić traži više kalorija za održavanje nego masnoća. Masno tkivo opeklo je oko 2 kalorije po funti dnevno, dok mišić gori oko 6 kalorija po funti dnevno. Povećanje mišićne mase kroz trening snage je jedan od načina da se ubrzate metabolizam, tako da možete jesti više kalorija bez dobivanja težine. Svrha je za dvije ili tri treninga snage tjedno, a svakako uključite vježbe koje ciljaju glavne mišiće tijela, poput onih u rukama, ramenima, abdominalima, leđima, prsima i nogama.Dobna razmatranja
Općenito, što ste stariji, to je manje kalorija koju sagorijete po kilogramu tjelesne težine. Vaš metabolizam se usporava oko 2 ili 3 posto svakih 10 godina nakon 20 godina, obično zbog gubitka mišićne mase. Dakle, 50-godišnjak obično treba manje kalorija za održavanje težine od 170 kilograma od 20-godišnjeg.Ako redovito uključujete trening snage u svoju rutinu vježbanja, moći ćete minimizirati gubitke mišića i popratne kapljice metabolizma. Visoki muškarac koji ima 20 godina i težak 170 kilograma treba oko 2 600 kalorija dnevno ako je sjedeći ili oko 3 650 kalorija dnevno ako je izuzetno aktivan. Međutim, 50-godišnji muškarac iste veličine treba samo oko 2, 330 do 3, 360 kalorija dnevno.
