Koliko kalorija treba li zdrava osoba dnevno?

Broj kalorija koje zdravi osoba jede po danu ovisi o broju kalorija koje treba dopustiti pravilnom funkcioniranju uz održavanje zdravog sastava tijela. Možete odrediti broj kalorija koje biste trebali jesti svaki dan kako biste postigli i održali odgovarajuće zdravlje.

Video dana

Čimbenici koje treba razmotriti

->

Slika u vašoj razini aktivnosti, dobi i veličini pri izračunavanju kalorija. Zdrava osoba će pojesti adekvatan broj kalorija kako bi joj tkiva ispravno funkcionirala, ali će se suzdržati od konzumiranja viška kalorija, jer će preostale kalorije biti spremljene kao tijelo mast. Broj kalorija potrebnih za održavanje zdravlja uvelike varira između pojedinaca zbog razlika u veličini, dobi i razinama tjelesne aktivnosti. Veći ljudi će morati jesti više nego manji ljudi. Stariji ljudi trebat će manje kalorija nego mlađi ljudi.

Izračun kalorija

->

Izračunajte brzinu metabolizma. Kako biste odredili broj kalorija koje biste trebali jesti da biste bili zdravi, izračunajte koliko kalorija prirodno sagradite svaki dan, što se naziva vašom stopom metabolizma. Čovjek određuje njegovu metaboličku brzinu pomoću sljedećeg izračuna:

Žena određuje stopu prema sljedećem izračunu:

655 + (4. 35 x težina u kg) + (4. 7 x visina u inčima) - (4. 7 x godina u godinama).

Podešavanje

->

Odredite koliko kalorija konzumirati na temelju vašeg izračuna. Sada kada ste pronašli broj kalorija koje svakodnevno snimate, odredite broj kalorija koje biste trebali jesti da biste bili zdravi tako da prilagodite ciljeve sastavnice tijela. Ako želite zadržati trenutačnu težinu, pojesti isti broj kalorija kao i brzina metabolizma. Ako trebate izgubiti tjelesnu masnoću, oduzmite 500 od dnevne metaboličke brzine kako biste pronašli broj kalorija koje biste trebali jesti. To će iznositi 3500 kalorija i 1 funta gubitka masti tjedno.