Koliko kalorija trebam jesti jedan dan da izgubim 5 lbs tjedno?

impresionirati s velikim gubicima njihovih natjecatelja, toliko da biste mogli biti inspirirani pokušati ispustiti neke funte sami. Možda imate cilj koji vam ne dopušta da pričekate sporo, postupno mršavljenje od 1 do 2 funti tjedno koje savjetuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Međutim, za veliku većinu ljudi, gubitak pet funti tjedno je nemoguće i opasno je pokušati. Čak i ako barem možete ograničiti kalorije na odgovarajući način da brzo izgubite težinu, malo je vjerojatno da će vam biti gubitak težine.

Video dana

Nemogući cilj za mnoge

Gubitak težine je stvar kalorija u odnosu na kalorije. Kada trošite 3, 500 kalorija manje nego što sagorišete, izgubit ćete funtu. Gubitak pet kilograma zahtijeva deficit od 17, 500 kalorija - ili 2 500 kalorija dnevno za tjedan dana.

Broj kalorija koje svakodnevno snimate ovisi o vašoj dobi, spolu, veličini i razini aktivnosti. Mnogi ljudi, uključujući većinu žena i starijih odraslih, čak i ne spaljuju 2 500 kalorija dnevno. Raspon dnevnih kaloričnih opeklina je 1, 600 do 2, 400 kalorija dnevno za žene, ili do 3 000 kalorija dnevno za muškarce. To uključuje kalorije potrebne za održavanje osnovnih funkcija tijela, kao što su disanje i crpljenje krvi i dnevna aktivnost, uključujući vježbu. Nemoguće je da ljudi s tim dnevnim kalorijama spali stopu izgubiti pet funti tjedno - oni jednostavno nisu mogli stvoriti dovoljno velik deficit.

Čak i ako spalite 2, 600 do 3 600 kalorija dnevno, rezanje 2 500 kalorija ostavlja vam manje od 1, 100 kalorija dnevno za život. Dijeta s manje od 1, 200 kalorija vjerojatno će vas ostaviti s prehrambenim deficitom. Također ćete izgubiti znatnu količinu mišićne mase kao što se vaše tijelo pretvara u energiju. Osjećaji umora, razdražljivost i slabost mogu također biti nuspojave takve niske kalorijske prehrane.

Je li gubitak od pet funti u tjednu siguran?

Ako možete sigurno stvoriti deficit od 2, 500 kalorija dnevno, onda tehnički možete izgubiti pet funti tjedno. Sigurno znači dobiti najmanje 1, 200 kalorija dnevno iz cijele hrane, kao što su lean proteini, cjelovite žitarice i svježe povrće i voće. Oni koji spali 3, 700 kalorija, što je dovoljno da svakodnevno smanji 2 500 kalorija dnevno, imaju tendenciju da budu iznimno aktivni - poput olimpijske snage ili izdržljivosti sportaša. Kada aktivni ljudi stvaraju ekstremne gubitke kalorija, njihova će se obuka trpjeti. Ako niste elitni sportaš, i dalje ćete biti teže vježbati na niskom broju kalorija.

Izuzetno pretili ljudi mogu smanjiti svoje kalorije na oko 800 kalorija dnevno dok se na medicinski propisanu "vrlo nisku kalorijsku prehranu" potiču brzo mršavljenje.Svi vaši obroci zamjenjuju se medicinski odobrenim dodatkom, često trese, kako bi promovirali brzo mršavljenje u kratkom vremenskom razdoblju. Ova vrsta prehrane povećava rizik od razvoja žučnih kamenaca, a oporavak težine je uobičajen.

Tjelesna aktivnost za opskrbu kalorija

Alternativa ličiti se s 2, 500 kalorija dnevnog deficita je kombinirati se kreće više uz manje jesti. Povećajte dnevni kalorijski opekotine za 1, 250 kalorija i smanjite svoju prehranu za 1, 250 kalorija dnevno. Ovaj volumen tjelovježbe, iako, također može biti neodrživ.

Za spaljivanje 1, 250 kalorija, osoba od 185 funti trebala bi ciklusati u zatvorenom prostoru na umjerenom putu oko 2 sata ili trčati na 5 km / h za oko 1 sat i 45 minuta. Intenzivna aktivnost gori kalorije brže, ako imate energiju iz ograničene prehrane da biste je zadržali. Nemojte zaboraviti da pored aktivnosti, i dalje ćete morati strogo ograničiti ono što jedete kod jela, a najvjerojatnije ćete se čim se pustite na vježbu, težina brzo vratiti.

Razmotrite trenutačnu razinu tjelesne kondicije i vrijeme koje morate posvetiti takvoj aktivnosti prije rješavanja ovog plana. Ako ste jedva u stanju iscijediti u 30 minuta hodanja nekoliko dana tjedno, počiniti 1 1/2 do 2 sata dnevno intenzivnije vježbe mogu biti previše uzvišen cilj.

Uskladite se s realnim ciljem

Zdravi, upravljivi plan gubitka težine zahtijeva manje drastična sredstva i sporiju stopu mršavljenja. Kada napravite ekstremne promjene u početnom tjednu ili dva gubitka težine, možete izgubiti pet funti tjedno. Mnogo toga je jednostavno težina vode, a ne pravi gubitak masnoće.

Nakon nekoliko tjedana ipak biste se trebali smjestiti u konzervativniju, ali dosljedniju stopu gubitka. Uspješna dugoročna mršavljenost ovisi o stvaranju životnog stila koji možete održavati. Manjak od 500 do 1 000 kalorija dnevno, koji će rezultirati gubitkom od 1 do 2 funti tjedno, rukovanje je za većinu ljudi i dovodi mnoge ljude na restriktivno, ali izvedivo, unos od 1, 200 do 1, 400 kalorija dnevno.

Također razmislite o težini koju morate izgubiti. Ako imate nekoliko stotina kilograma prekomjerne tjelesne težine, gubitak od pet funti na tjedan mnogo je više moguće jer je samo oko 1 posto vaše ukupne težine. Ako vagete 160 kilograma, pet kilograma iznosi oko 3 posto svoje ukupne težine i mnogo je teže izgubiti za tjedan dana. Gubitak težine lakše je kada imate puno gubljenja težine, ali stopa se usporava dok se približite zdravoj težini.