5 načina da dobijete više REM sna, prema stručnjaku za spavanje

Uklonite smetnje

"Bilo da se koristi zvučni uređaj za blokiranje drugih zvukova ili nošenje maske za spavanje kako bi vas spriječili da se probudite, ograničite smetnje koje dopuštate u svojoj spavaćoj sobi", kaže Samimi. "Kao bonus, pokazalo se da upotreba ružičaste buke (nježnija verzija bijelog šuma) poboljšava pamćenje starijih osoba."

Tishman dodaje: "Opustite se i smirite. Odvojite malo vremena da se usredotočite na sebe prije spavanja.Siđite s elektroničkih uređaja (plavo svjetlo koje iz njih izlazi ometa cirkadijanski ritam), operite lice i operete zube, obavite nekoliko zadataka oko kuće. Možda čak i uzmi vruću kupku - vrućina, a zatim odmah ohladi, pomoći će vam da uspavate. Kad ste u krevetu, sklonite se s uređaja, opustite se, usredotočite se na svoje disanje, i ako se osjećate dobro, pokušajte meditirati."

Udobno se smjestite

"Odaberite madrac koji odgovara vašim jedinstvenim potrebama spavanja, kao što je položaj za spavanje i reguliranje tjelesne temperature. Obje su ključne za dobivanje kvalitetnog odmora", kaže Samimi. "Spavanje na presvlačenom ili previše čvrstom madracu, kaže Tishman," listovi koji su pretopli ili madrac koji je star i ne dopušta vam da maksimalno produbite duboki san. Pokušajte dobiti madrac po mjeri za vaše potrebe i sklonosti pomoći u padu i spavanju. Osim toga, sljedećeg jutra se nećete probuditi s boli povezanom s spavanjem."

Budite svjesni onoga što jedete (i pijete)

"Izbjegavajte jesti hranu na koju imate netoleranciju, kao što su začinjena hrana ili mliječni proizvodi", sugerira Samimi. "Torta sok od višnje prije spavanja pokazao je da poboljšava kvalitetu sna."

Tishman preporučuje "da alkohol ili kofein ne budu previše blizu vremena za spavanje. Kofein i alkohol ometaju vaš prirodni proces spavanja, a posjedovanje bilo koje od tih stvari suviše blizu vremena za spavanje narušava prirodnu kemiju tijela i može vas održati budnima. Čak i ako vam alkohol pomaže da zaspite, ometa tipični ciklus spavanja i smanjuje ukupnu kvalitetu sna.

Ova je priča izvorno objavljena ranije i od tada je ažurirana.

FYI: Jeste li introvertni ili ekstrovertni? Znanost kaže da čovjek spava bolje od drugog.