Celulit je masnoća pohranjena u džepovima samo ispod površine kože. Budući da je ovaj masnoća blizu površine kože, Nacionalni instituti zdravstva kažu da to može dovesti do rastrganog izgleda. Iako celulit neće uzrokovati medicinske probleme, može biti neugodno. Dobre vijesti? Ako vježbate redovito, smanjit će vam se šanse za razvoj celulita ili, ako to učinite, celulit neće biti tako primjetan. Koristite ove savjete za vježbanje za uklanjanje celulita za glatku kožu bez celulita.
Video dana
Identifikacija
![]()
->
Celulit je češći kod žena nego kod muškaraca. Fototerapija: moodboard / moodboard / Getty Images
Celulit se može prepoznati po neravnom izgledu. Celulit je češći kod žena nego muškaraca i obično se javlja na bedrima, kukovima i stražnjici. Neaktivan način života povećava rizik od dobivanja celulita.
Aerobna tjelovježba
![]()
->
Aerobna tjelovježba pomaže u smanjenju celulita. Aerobna vježba poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom pomažu pri smanjenju celulita spaljivanjem masnoća. Da utječe na masnoću celulita, ostanite na 70 do 80 posto maksimalne brzine otkucaja srca najmanje 20 minuta. Korak aerobika je također izvrstan trening za celulit u bedrima, jer utire na onim problemima spotova. Prijavite se za klasične aerobike. Iako kratki 10-minutni spurts vježbanja može pomoći kod gubitka težine, potrebno je više rigoroznih treninga kako bi se rastopilo celulit. Stupanj penjanja je također učinkovit u ciljanju celulita u bedrima, kukovima i stražnjici.
Trening snage
->
![]()
Trening snage može smanjiti pojavu celulita. Osnaživanje mišića na područjima gdje imate celulit može smanjiti vidljivost. Koristite dumbbells, strojeve za težinu, elastične trake ili tjelesnu težinu za trening snage i usredotočiti se na rutine koje jačaju mišiće ispod područja celulita. Za celulit u bedrima, ne čuče. Postavite noge udaljene i spustite se u sjedeći položaj. Podignite se natrag, pomoću mišića bedra da vas potaknu. Trening snage pomaže smanjenju celulita poboljšanjem sastava tijela i povećanjem metabolizma. NIH kaže da spor metabolizam može igrati ulogu u razvoju celulita.
Masaža nakon treninga
->
Masaže nakon vježbanja mogu smanjiti višak tekućine u područjima koja su pod utjecajem celulita. Fotografski kredit: Yanik Chauvin / iStock / Getty Images
![]()
Masaža područja koja je udubljena od celulita nakon treninga kako bi poboljšao cirkulaciju.Povećanje cirkulacije može pomoći smanjenju celulita. Zapravo, neki celulitni tretmani temelje se na konceptu da snažna masaža povećava protok krvi i smanjuje višak tekućine u područjima s tendencijom celulita. Jedan način protjerivanja celulita koristi ručni stroj za gnječenje kože između valjaka; ali samo-masaža ili molba vašeg partnera za masažu celulit-sklon područja mogu učiniti trik. Pomoću kružnih pokreta, masaža područja gdje je vidljiv celulit.
Razmatranja
->
Pazite da pijete puno vode. Dehidracija može igrati ulogu u celulitu, prema NIH-u. Budite sigurni da pijete puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste uklonili celulit i čuvali ga od vraćanja. Držite se zdravom, uravnoteženom prehranom. Svinja dijeta i fluktuacije tjelesne težine zbog yo-yo dijeta mogu povećati rizik od celulita, prema NIH. Liposukcija se ne preporučuje za celulit jer može uzrokovati gubljenje dlačica, upozorava NIH. Gubitak težine kod vježbanja i zdrave prehrane je najkorisniji tretman celulita.
![]()
