30-Dnevni programi vježbanja

Konzistentni program vježbanja može donijeti neke impresivne promjene u vašem tijelu u roku od 30 dana. Stvorili ste novu zdravu naviku, smanjili težinu, povećali snagu i već počeli poboljšavati svoje zdravlje. Svi 30-dnevni programi vježbanja trebaju se baviti kardiovaskularnom vježbom, obukom otpora i fleksibilnošću. Tijekom tog razdoblja možda nećete postići sve svoje ciljeve, ali ćete biti dobro na putu.

Videozapis dana

Napadanje i pušenje

->

Pobrinite se da su kardiovaskularne vježbe glavna komponenta vašeg programa vježbanja. Kardiovaskularna vježba bi trebala biti glavna komponenta 30-dnevnog programa vježbanja. U najmanju ruku trebali biste raditi kardio tri do pet puta tjedno za poboljšanje zdravlja, neki fitnes i umjereni gubitak težine. Kardio možete raditi pet do sedam dana tjedno ako imate značajnu težinu za izgubiti, a za povećanje zdravstvenog i zdravstvenog stanja. Ciljite 30 do 60 minuta po sesiji, i držite intenzitet umjerenim do snažne, prema American College of Sports Medicine. Pokušajte hodati, jogging, biciklizam, plivanje, grupni fitness klasa ili novi kardio stroj u teretani.

Prilagodite svoje oružje

->

Trening otpora cijelog tijela vidjet će poboljšanja snage i tonusa mišića. Ne morate se obučavati kao bodybuilder da biste vidjeli poboljšanja snage i mišića, prema američkom vijeću za vježbanje. Izvođenje vježbanja treninga otpora cijelog tijela dva ili tri puta svaki tjedan u nekoliko uzastopnih dana. Uključite jednu ili dvije vježbe za leđa, prsa, ramena, biceps, triceps, kormilar, kukove, bedra i telad. Započnite s jednom skupom od osam do 12 ponavljanja po vježbi. Možete napraviti čak tri seta dok se jači. Čim možete napraviti 12 ponavljanja, povećajte težinu za 5 do 10 posto.

Dodiruj prstima

->

Fleksibilnost je mogućnost pomicanja zgloba kroz cijeli raspon gibanja. Fleksibilnost je mogućnost pomicanja zgloba kroz cijeli raspon pokreta, a ta komponenta često je zanemarena u programima vježbanja. Ako se ne rastegnete, to može dovesti do smanjenog kretanja gibanja, boli i ozljede. Proširite najmanje dva ili tri puta svaki tjedan ili nakon svake vježbe da biste vidjeli poboljšanja. Držite se svake trake 15 do 30 sekundi na mjestu gdje osjetite osjećaj vuče. Ako osjećate bol, ili se vaš mišić trese, ti se istezao predaleko. Izvršite jedno protezanje za svaku grupu mišića, baš kao i trening otpora.

Imate plan

->

Imati realan plan za kondiciju i promjene tijela. Trideset dana donijet će promjene, ali budite realni. Vi svibanj izgubiti samo četiri do osam kilograma stvarne tjelesne masti, uz pretpostavku da također smanjite unos kalorija, tako da ako imate značajnu količinu težine za izgubiti morate nastaviti. Vaša snaga će se poboljšati, ali možda nećete vidjeti potpuno novo, tonirano tijelo. Svaki 30-dnevni program vježbanja je samo polazna točka. Želite li nastaviti ove zdrave navike za život. Postavite ciljeve za 30 dana i više da biste se zadržali motiviranima. Svakih 30 dana promijenite svoje vježbanje kako ne biste dosadili i zadržite svoje tijelo u napredovanju.