Vježba Rutina za adolescente
Sadržaj:
Adolescentski program vježbanja trebao bi se usredotočiti na križanje treninga, što znači da uključuje vašu vježbu kardiovaskularne izdržljivosti, treninga snage i fleksibilnosti u svoju rutinu. Ne samo da kulminacija tri vode do poboljšane kondicije i pomoći u ublažavanju dosade, već također može spriječiti ozljede prenaprezanja ograničavajući stres na specifične zglobove i mišiće - što je osobito važno za sportaše.
Video dana
Snaga
Vježbe za vježbanje snage uključuju upotrebu slobodnih utega, strojeva i gimnastike kao što su napuhavanje i bradavice. Adolescentni dizač tegova može biti skloniji prekomjernoj ozljedi, osobito u zglobovima, laktama i stopalima zbog njihovog nezrelog mišićno-koštanog sustava i činjenice da njihove ploče za rast nisu potpuno spojene. Tinejdžeri za dizanje utega trebaju imati kvalificirani nadzor nad odraslima kako bi potaknuli pravilnu uporabu opreme i pravilnu tehniku.
Kardio i fleksibilnost
Plesanje, trčanje i vožnja biciklom dobar su primjeri kardio vježbi. Tinejdžeri bi trebali biti sigurni da se zagrijavaju uz brzu šetnju i dinamično istezanje kako bi se spriječile ozljede i izvukli mišiće. Yoga i Pilates također mogu poboljšati fleksibilnost i raspon pokreta.
