Kako pravilno koristiti tablicu za preokretanje

Inverzije se redovito prakticiraju u yogi zbog njihove sposobnosti da oslobađaju stres, produžuju kralježnicu i pomažu u cirkulacijskom sustavu tijela; obrnute tablice pružaju slične prednosti, bez ravnoteže na glavi ili rukama. Dok ste čvrsto pričvršćeni na stol, naginje se prema dolje na željeni stupanj. Jednom tamo, možete se protezati ili izvoditi vježbe bez pritiska na vašu kralježnicu. Naravno, jednostavno viseći naopako i opuštanje uvijek je opcija.

Video dana

Korak 1

Podesite inverzni stol na svoju visinu; tvoja glava bi trebala udobno odmarati na krevetu stola i ne bi visjela na rubu. Pažljivo pročitajte upute prilikom podešavanja tablice jer svaki proizvođač može koristiti različite mehanike.

Korak 2

Odredite stupanj do kojeg želite preokrenuti. Početnici možda žele započeti s pločom na nagibu, kao na 90 stupnjeva, umjesto punih 180 stupnjeva; postupno povećavajte stupanj inverzije kao što ste se usredotočili na to da padne naopako. Mnogi obrnuti stolovi dolaze s sigurnosnim pojasom koji vam omogućuje odabir stupnja inverzije; prilagodite remen prema vašoj želji.

Korak 3

Pričvrstite leđa na stol i postavite stopala na stopala. Slijedite upute vašeg stola kako biste osigurali svoje noge. Naslonite se natrag da biste zakrenuli stol da biste preokrenuli. Držite se ručicama ako je moguće. Premjesti polako, a ne brzo pada.

Korak 4

Duboko udahnite, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta dok objesite naopako i opustite se. Ostanite okrenuti sve dok ste udobni. Početnici mogu smatrati zbunjujućim da su na početku naglavce; razmotrite preokretanje samo dvije do tri minute da biste počeli i postupno radite svoj put do 10 do 20 minuta dok postanete udobniji.

Korak 5

Povucite leđa dok ste okrenuti na stol. Uključite svoje trbušne mišiće i gurnite noževe ramena niz leđa. Dosegnite ruke prema tlu iza glave tako da su vam ruke ravne i vaša kralježnica je izdužena. Držite se tako dugo dok se osjećate ugodno, iako želite barem 30 do 60 sekundi.

Korak 6

Ojačajte trbušne mišiće dajući vam mrvice dok ste okrenuti. Stavite ruke iza glave s laktovima koji pokazuju prema stranama. Povucite svoje trbušne mišiće prema vašoj kralježnici i gurnite noževe ramena niz leđa. Podignite glavu, ramena i gornji dio leđa sa stola; trebali biste osjetiti kontrakciju u kormilu. Držite lift za jedan broj, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite za tri seta od 12 do 15 crunches.

Korak 7

Povucite se ručicama kada ste spremni za povratak u uspravan položaj.Rotirajte vrlo sporo da biste izbjegli vrtoglavicu. Pričekajte dok se ne osjećaš čvrsto prije nego što otključate podnožnu nogu i izađete iz stola za inverziju.

Upozorenja

• Za sigurnost, imajte prijatelja ili člana obitelji u blizini kada se pretvarate. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka inversion terapije.