Kako podići trbuhu C-odjeljka

Svaki novi mama trbuh izgleda malo slabo nakon trudnoće, ali oni koji imaju imao C-sekciju svibanj naći nedostatak ton biti malo izraženiji. Kirurško vađenje vašeg dragocjenog novog paketa oslabilo je vaše trbušne mišiće, ali vježbe toniranja mogu vratiti snagu i definiciju na područje tijekom vremena. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve vrste postnatalnog programa vježbanja.

Video dana

Korak 1

Zvukite trbušni dio C-dijela nakon što ste dovoljno izliječili od rođenja djeteta. Sveučilište u Iowi zdravstvenoj zaštiti preporučuje čekanje dok vaša beba bude starom 6 tjedana i imali ste sastanak liječnika nakon poroda prije početka ozbiljne rutinske vježbe kako biste izbjegli ozljede. Možete izvući šavove ili na drugi način ponovo otvoriti kiruršku ranu ako prerastite kormilar prerano.

Korak 2

Naslonite se na leđa na prostirku za vježbanje, krevetu ili podu s tepihom za izvođenje prsnog krova. Ova vježba jača i tonira vaše mišiće trbuha. Savijte koljena i stavite noge ravno na pod. Nagnite zdjelicu i bokove, zadržavajući mali dio leđa na podu. Držite položaj pet sekundi i opustite se.

Korak 3

Izmijenite izmijenjene dlačice kako biste dobili svoj post-baby trbuh natrag u oblik nakon C-odjeljka. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i nogama na podu kao da ćete učiniti prsni nagnuti. Umjesto toga, zategnite mišiće trbuha, stavite ruke s kopčom iza glave i izvucite samo ramena s poda ili prostirke. Pomicati se tekućinom gore i natrag dolje da biste dovršili jednu škrinju.

Korak 4

Izvođenje mostova, još jedna trbušna vježba koja će vam pomoći da vratite mišićni ton koji ste izgubili tijekom trudnoće i isporuke. Naslonite se na leđa s rukama na stranama, savijenim koljenima i stopama čvrsto zasađenim na tlo. Stegnite mišiće želuca i podignite kukove dok ne budu u skladu s ramenima. Tvoja ramena i gornji dio leđa trebali bi dodirnuti pod. Držite most pet sekundi prije nego što ga otpustite.

Korak 5

Radite svoj put do skupnog broja ponavljanja postupno. Ne samo da iscjeljujete od operacije, već ste bez sumnje umorni od brige za novorođenčad, pa se predajte i nemojte očekivati ​​da će se 10 ponavljanja dogoditi preko noći. Certifikirani stručnjak za postnatalnu kondiciju Lisa Stone sugerira kako počinje s tri ponavljanja crunches i polako povećava iznos koji možete učiniti dok ne možete jednostavno izvoditi 10 do 12 crunches bez naporan.

Korak 6

Vježbajte tri puta tjedno, ako je moguće. Redovito vježbanje može poticati cirkulaciju i iscjeljivanje te je dobro za vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava, kao i za trbuh nakon C-sekcije. Ne zaboravite piti puno vode da biste ostali hidratirani za cjelokupno zdravlje i dojenje, ako skrbite bebu.

Upozorenja

• Zaustavite sve vježbe ako osjećate bol na mjestu ožiljka.