Proteže se za Trapezius i Deltoids

Trapezius i deltoidni mišići dio su muskulature ramena. Nedostatak fleksibilnosti u tim mišićima može uzrokovati bolove u leđima ili bol u vratu. Osim toga, možda nećete moći postići svoje ciljeve za fitness ako ne zanemarite istezanje tih mišića. Deltoid je mišići s tri glavice, pa se istezanje samo jednog segmenta vašeg deltoidnog mišića nije dovoljno učinkovito za postizanje optimalnog zdravlja ramena. Držite se svake strune najmanje 30 sekundi i napravite dva seta. Osigurajte da se zagrije prije nego što se protežu.

Video dana

Posterior i Medial Deltoid

Uhvatite gornju ruku na strani ramena koju želite rastegnuti i postavite ga vodoravno preko prsa. Zatim, s suprotnom rukom, povucite gornju ruku tako da osjetite lagani potez u stražnjem dijelu ramena. Nemojte zgrabiti lakat. Najčešća pogreška je da slegnite ramenima ramenima dok izvršavate istezanje. Držite ramena dolje tako da zapravo osjećate protežu uz leđa, kao dobro. Držite najmanje 30 sekundi dok dišete prirodno. Ponovite s drugom rukom.

Anterior Deltoid

Ovo se protezanje može svrstati i kao prsni nastavak, jer duboko produljuje mišiće prsnog koša. Stajati pored okvira vrata ili čvrstog postolja. Postavite jedan ravni krak malo niži od ramena na okviru. Okreni svoje tijelo od ruke dok ne osjetite protežu ispred vašeg ramena. Držite najmanje 30 sekundi i ponovite s druge strane.

Trapezius

Za ovo izdvajanje možete sjediti ili stajati. Nagnite glavu polako prema jednoj strani kao da pokušavate staviti uho na rame. Uvući i pritisnuti škapula na strani koja se proteže. Stvarno opustite ramena tako da možete osjetiti duboko rastezanje. Stavite dlan svoje ruke na vrh glave dok povlačite glavu malo dalje do ramena. Ponovite na drugoj strani.

Savjeti za istezanje

Istezanje se treba obavljati svaki dan kako bi se mišići izgubili. To će smanjiti vjerojatnost ozljede i pripremiti mišiće za sljedeću vježbu koju činite. Proširivanje deltoida i trapezija na kraju vježbanja ramena pomoći će oslobađanju mliječne kiseline iz tih mišića. Kao rezultat toga imat ćete povećanje fleksibilnosti ramena. Kao podsjetnik, nemojte se protezati do točke boli, već do točke napetosti.