Planovi za 35-godišnju ženu
Sadržaj:
- Miješajte tjedan treninga
- Planovi vježbanja za žene u dobi od 35 godina moraju svaki tjedan uključivati dvije vježbe treninga snage s najmanje 48 sati između sesija za vaše mišiće da se oporavi. Također se bavite kardio intervalima od tri do četiri dana tjedno kako bi se potaknula kalorična opeklina. Možete hodati, trčati, ciklus ili koristiti eliptični za kardio interval. Provedite tri minute na umjerenom ritmu, a zatim idite na jednu minutu; ponovite ukupno 30 minuta, radite do 45 ili više minuta, a zatim ohladite 3 do 5 minuta. Dodajte dan umjerenog ili visokog intenziteta kardio od 45 do 60 minuta i jedan dan odmora u tjedan.
- Za borbu protiv gravitacije, uključite se u nevidljive vježbe tijekom dana; Koristite stepenice umjesto dizala i radite što više aktivnosti, umjesto sjedenja koje možete. Ojačajte svoje mišiće jezgre i leđa dok ste na poslu, u automobilu, kupujete se i igrajte sa svojom djecom povlačenjem gumba prema trbuhu prema kralježnici. Povucite ramena natrag u borbu protiv slumping. Uz praksu, ovaj novi stav postaje druga priroda.
Za razliku od žena u 20-im godinama, žene u svojim tridesetima moraju se boriti s mijenjanjem tijela, čineći gubitak težine, pa čak i održavanje težine izazovnije. Kao žena dobi, ona treba manje kalorija za održavanje kao metabolizam prirodno usporava i ona počinje gubiti lean mišića. Za 35-godišnju ženu, planovi vježbanja trebaju se usredotočiti na izgradnju mišića po cijelom, osim kardio vježbe.
