Dom Članci Ovaj jednostavan radni dan doručak će povećati vaš mozak

Ovaj jednostavan radni dan doručak će povećati vaš mozak

Anonim

Možete li vjerovati da je to gotovo lipanj? Ne? Ja također. Godina je prošarana brzinom brzog prekida, a ja sam ovdje, pitajući se što sam učinio od siječnja do sada. Jedna stvar za koju se svi možemo složiti je da se sredinom godine naši sjajni mentalni kapaciteti za obavljanje poslova kolebaju, a više puta smo uzeli aparat za kavu i pokušali očistiti maglu u mozgu. Nije idealno. Ako se osjećate kao da trebate malo ljubavi u području zdravog funkcioniranja mozga, niste sami - stoga smo pitali nutricionistu i članicu INF mreže, Jess Sepel, za njezinu najbolju hranu za potporu kognitivnim funkcijama i recept za doručak. upariti.

Zainteresiran? Pomaknite se na.

Prema Jessu, kada je u pitanju zdrava congnitive funkcija, "važno je održati razinu šećera u krvi uravnoteženom, pa preporučam da jedete obroke napravljene od proteina, dobrih masti i vlakana, koji vam pomažu da se osjećate zasićeni. šećeri, koji vas ostavljaju osjećaj umora, maglovitost i letargičnost. " Za dobre masti, Jess preporučuje avokado, MCT ulje, kokosovo ulje, orah maslac i orahe.

Jessovi najbolji savjeti za zdravu funkciju mozga:

Izbjegavajte doručak visokog udjela ugljikohidrata: "To uključuje namirnice poput žitarica i tost.

Spavati: "Snaga sna za funkcioniranje mozga dokazana je iznova i iznova. Vrlo je važno dobiti osam sati neprekidnog sna".

hidratacija: "Dehidracija je glavna funkcija mentalnog umora, stoga pazite da pijete dva litra vode tijekom dana".

Kava: "Započinjanje vašeg dana kavom stvarno pomaže kod kognitivnih funkcija, ali ako imate više od dva do tri dana, može doći do magle u mozgu".

Jess preporučuje JSHealth Power Protein Smoothie kao dobro zaokruženu, uravnoteženu opciju za doručak koja će vas napajati do 15 sati. kao šef. Nastavite se pomicati po receptu.

Sastojci

  • 1 porcija proteinskog praha (100% prirodni grašak, proklivena smeđa riža ili protein sirutke) ili 2 žlice LSA mješavine ili 2 žlice grčkog jogurta
  • 1 tbsp prirodni badem ili maslac od kikirikija
  • 1-2 tsp stevia granule / prah ili 3-4 kapljice stevie tekućine
  • 1/2 žličice mljevenog cimeta
  • 1 žličica ekstrakta / praha vanilije (ako je dostupno)
  • 1 tbsp chia sjemena ili ljuska psylliuma
  • 1/2 šalice zamrznutih bobica (može se izostaviti)
  • 1 / 4-1 / 2 zamrznuta banana
  • 1/2 šalice listova špinata (može se izostaviti)
  • 1 / 2-1 šalica badem ili kokosovo mlijeko
  • 1/2 šalice leda
  • 1/2 šalice filtrirane vode

način

  1. Dodajte sve sastojke u procesor ili miješalicu hrane.
  2. Ulijte u čašu ili zdjelu, a vrh s isušenim kokosom, narezanim voćem ili orašastim plodovima i sjemenkama za faktor škripanja!