Može li recumbentna bicikla biti tvrda na kuka?
Sadržaj:
Reklamni bicikl je kardiovaskularni stroj koji radi vaše noge. Kad god krećete noge u biciklističkom pokretu, koristite kukove. Svaka aktivnost koja koristi kukove u ponavljanom pokretu može izazvati ozljede ili iritaciju.
Video dana
Anatomija
Na vanjskoj strani nogu, od kuka do koljena, imate skupinu vezivnog tkiva nazvanu iliotibijski pojas. ITB djeluje kao apsorber kada mijenjate noge. Također vam pomaže da se stabilizira kada krenete bočno. Zglob kuka sastoji se od depresije u zdjelici koja čeplju vrh vaše kosti noge. ITB i zglob kuka mogu pogoršati biciklističkom vježbom.
Rekumbentni bicikli
Budući da postoji toliko mnogo bicikla, možete odabrati jedan koji vam dobro odgovara. Osim ako je stroj podesiv, nećete se udobno smjestiti u isti stroj koji vašem najužem prijatelju voli. Da biste izbjegli ozljede kuka zbog neodgovarajućeg prianjanja, isprobajte bicikl prije nego što ga koristite za redovne vježbe.
Poravnanje
Ponovno bicikl treba imati odgovarajuću potporu u sjedalu, tako da je vaša kralježnica poduprta, a vi ne bacate kukove naprijed ili unatrag. Prekomjerno naprijed naginjanje uzrokuje povratak lica, što povećava stres na kukovima tijekom vožnje. Sjedalo mora biti na dovoljno udaljenoj udaljenosti od papučica da kada je noga potpuno ispružena, imate lagani zavoj u koljenu. Ne biste trebali pomaknuti bokove da biste dovršili revoluciju papučice. Pedale bi trebale udobno stati na noge, a noge ne bi trebale klizati tijekom vožnje, što će također utjecati na vaše bokove.
Prekomjerna upotreba
Najčešći razlog za nelagodnost kuka od ležećeg biciklizma je ponavljajuća upotreba. Ako vozite svoj bicikl svaki dan i nastavite s povećanjem trajanja vožnje, imate rizik od ozljeda. Svaki put kada se savijate i ispravite nogu, ITB je uključen. Ako ste novi u biciklizmu, povećajte otpornost vožnje ili povećajte udaljenost, vaš ITB može postati razdražen i uzrokovati bol u kuku.
Genetika
Ako i dalje imate nelagodnost kuka s ležećeg bicikla i pravilno se pozicionirate, uzimate dane odmora ili alternativne vježbe ili ste olakšali otpor, to može biti strukturna abnormalnost koja uzrokuje bol. Još jedno objašnjenje može biti mišićna neravnoteža između pročelja i leđa vaših nogu. Tražite upute liječnika i uvijek budite oprezni s vašim vježbama.
