Noga i hip se proteže tijekom trudnoće
Sadržaj:
- Video dana
- Prednosti
- Vaš hip flexors su sustav mišića koji vam pomažu da savijte struk i podignete koljena. Kada ti mišići budu bolni, to može otežati podizanje predmeta, ustajanje s kauča i obavljanje osnovnih svakodnevnih zadataka. Da biste se protezali za hip flexors, stajite na dnu stuba. Stavite jednu nogu na prvi korak i zgrabite na rukohvat kako biste podržali svoje tijelo. Držite leđa stražnje noge i nagnite naprijed, savijanje prednje noge. Trebali biste početi osjećati rastezanje u leđima. Držite se protežu 10 do 15 sekundi, a zatim odmarajte. Prebacite noge i ponovite istezanje za drugu nogu.
- Razmatranja
Trudnoća ima mnogo utjecaja na vaše tijelo. Vođenje dodatne težine i tekućine može vam osjetiti bol, umor i stvarno neugodno. Istezanje vam može olakšati vaše bolne zglobove, posebno u nogama i kukovima, koje podupiru težinu tijela.
Video dana
Prednosti
Istezanje je učinkovit alat za bilo koju osobu, ali može biti još korisnije dok ste trudni. Proširivanje nogu i kukova pomaže smanjiti napetost mišića u tim područjima, povećati fleksibilnost i pomoći vam da se opustite, sve stvari koje vaše tijelo može imati kada se pripremate za rođenje, prema magazinu "Trudnoća danas". Osim toga, istezanje donjeg dijela tijela može vam pomoći pri fizičkoj pripremi za porođaj.
Hip flexor stretchVaš hip flexors su sustav mišića koji vam pomažu da savijte struk i podignete koljena. Kada ti mišići budu bolni, to može otežati podizanje predmeta, ustajanje s kauča i obavljanje osnovnih svakodnevnih zadataka. Da biste se protezali za hip flexors, stajite na dnu stuba. Stavite jednu nogu na prvi korak i zgrabite na rukohvat kako biste podržali svoje tijelo. Držite leđa stražnje noge i nagnite naprijed, savijanje prednje noge. Trebali biste početi osjećati rastezanje u leđima. Držite se protežu 10 do 15 sekundi, a zatim odmarajte. Prebacite noge i ponovite istezanje za drugu nogu.
Lying Hip and Quad Stretch
Ležište kose proteže se usredotočuje na vaše bokove i noge i može se obaviti u vašem dnevnom boravku dok gledate televiziju ili čak u krevetu prije nego što započnete dan dati vam malo više energije. Lezi na lijevoj strani s lijevom nogu savijena malo za pružanje podrške. Savijte desnu nogu na koljenu, dignite iza leđa desnim rukama i zgrabite lijevu nogu. Polako i lagano povucite nogu natrag iza vašeg tijela tako da se noga kreće prema leđima. Trebali biste osjetiti protežući sve kroz kvadriceps i desni kuk. Držite se protežu 30 sekundi, zatim se opustite i uključite desnu stranu i ponovite istezanje lijeve noge i kuka.Groin Stretch
Ponovljeno pješačenje i podizanje mogu ostaviti vaš prepone osjećaj slabe, umorne ili bolne, ali možete biti u gubitku kako se nositi s nelagodom. Kako bi se protezalo područje prepona i bokova, sjednite na pod, s koljenima savijeni i noge što bliže dnu što je više moguće. Stavi noge i zgrabite gležnjeve rukama. Gurnite laktove prema unutrašnjosti koljena i nježno razmaknite noge. Osjećat ćete se da raste u prepone i bokovima. Držite se protežu 20 do 30 sekundi, zatim odmarajte i ponovite.Razmatranja
Noga i kuka mogu biti osobito korisni kada se pripremite ili jednostavno vraćate s dugačke šetnje ili vježbate.Provedite 10 do 15 minuta zagrijavanja i istezanja nogu i kukova kako biste spriječili bol i ukočenost. Ako imate veliku kupku, također možete izvesti ove proteze u toploj vodi, što će vam pomoći potaknuti protok krvi i cirkulaciju na noge i kukove. Nikad nemojte prisiljavati istezanje i odmah se zaustavite ako osjetite nelagodu. Hormoni trudnoće omekšavaju i produžuju sve vezivno tkivo tijela, uključujući ligamente; pogotovo u posljednjem tromjesečju i oko šest mjeseci nakon porođaja, vaš ligamenti pružaju manje podrške i ranjivi su na ozljede. Istezanje može pomoći, ali vježbajte pažljivo i nježno.
