Plan prehrane namirnica proteina sirutke

Trudnoća proteina sirutke može poslužiti kao hranjiva gusti poticaj nakon vježbanja ili kao brz obrok kada ' ponovno u bijegu, kaže nutricionist i suradnik Precision Nutrition Ryan Andrews. I, kada se koristi zajedno s uravnoteženim, niskokaloričnim planom prehrane i redovitim programom vježbanja, tresti će također pomoći da izgubite težinu. Žene koje planiraju koristiti protein shake proteina sirutke kao dio strategije gubitka težine trebaju najprije razgovarati s liječnikom ili dijetetičarom kako bi se osiguralo da će plan osigurati sve potrebne hranjive tvari. To je osobito istinito ako ste trudni ili skrbni, planirate zatrudnjeti ili imate kronično zdravstveno stanje poput dijabetesa.

Video dana

Izbornik dijetnog uzorka

1 milijun kalorija proteina sirutke protresa plan prehrane za ženu može zamijeniti dva obroka, kao što su doručak i večera, uz trese. Popunite ostatak dana s niskokalorijskim, hranjivim grickalicama kao što su orasi ili sirovo povrće i obrok koji sadrži mršavih bjelančevina, cjelovite žitarice i svježe proizvode. Alternativno, zamijenite jedan obrok i dva dnevna zalogaja poluraspadanjem. Na primjer, možete se probuditi proteina za doručak nakon čega slijedi pečena piletina na lisnatom zelenilu za ručak i ribu s povrćem i salatom na večeru. Popijte pola tresti u svoj srednji jutarnji zalogaj, a drugu polovicu popodne.

Uključite tjelovježbu

Za dugotrajno, održivo mršavljenje, žena se ne bi trebala oslanjati isključivo na kontrolu njezinih kalorija s proteinima sirutke. Najbolji način za izgubiti težinu i zadržati ga dok povećava zdravlje je smanjiti unos i povećati razinu aktivnosti. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, zdrave odrasle žene u dobi od 18 do 64 godine trebale bi ciljati dva sata i 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili jedan sat i 15 minuta intenzivne aerobne aktivnosti tjedno, najmanje dvije vježbe jačanja mišića. Brzo hodanje kvalificira se kao vježba umjereno intenzivnog rada, a jogging ili kružno plivanje je visok intenzitet. Žene stare 65 i više mogu pratiti isti raspored sve dok nemaju nikakvih ograničavajućih medicinskih stanja.

Dodatna razmatranja

Žene koje su vegani ili strogi vegetarijanci ili koji imaju poteškoća s probavljanjem laktoze pronađenog u prahu proteina sirutke, mogu zamijeniti protein praška u prahu ili biljni prah kao soja, riža, graška ili prašak konoplje u njihovim proteinskim trese.Ako pokušate protresati protein proteina sirutke i osjetiti nadutost ili nadutost, pokušajte prebaciti marku ili vrstu proteinskog praha koje koristite. Pazite da ne smanjite unos kalorija ispod 1, 200 kalorija dnevno. To bi vam moglo ostaviti s malo energije i eventualno dovesti do prehrambenih nedostataka. Zamolite svog liječnika da vam pomogne reviziju strategije mršavljenja.