Vježbe za podizanje težine koje povlače ženske grudi bez stvaranja stan
Sadržaj:
Najbolji način da ton vaše grudi bez da ih stan je ciljati vaš pectoralis glavni, što je mišić koji se nalazi ispod vaših grudi, i jesti zdravu, uravnoteženu prehranu. Postoje neke vrlo učinkovite vježbe dizanja utega koje su dizajnirane za rad pectoralis major. Prije izvođenja ovih vježbi, zagrijte se pet do deset minuta uz laganu kardio aktivnost. Za svaku vježbu, napravite dva do tri seta, s osam do 12 ponavljanja u svakom setu.
Video dana
Kompletno vježbanje grudi
Kako biste ciljali prsa pectorisa, napravite nekoliko varijacija klupa s bućicama. Izvršite vježbu na nagibu, padu i visini nivoa s kukovima, odnosno iznad, ispod ili u skladu s glavom. Nakon što prilagodite kut klupa, ležite na njemu licem prema gore. Držite bućicu u svakoj ruci i savijte ruke pod kutom od 90 stupnjeva, s gornjim rukama ispruženim ravno prema stranama na visini ramena i podlakticama usmjeravajući ravno prema stropu. Dok izdišete, polako pritisnite gumu, podignite ruke i održavajte lagani zavoj u laktovima. Kao što udahnete, polako spustite tegove na polaznu poziciju. Ponovite vježbu.
Tonirani pectorals
Stegnite mišiće prsnog koša pomoću kabelskog križanja. Postavite dva kabela na postavku iznad glave, držite kabel u svakoj ruci i lagano stajati pred imaginarnom linijom između kabela. Prvi korak naprijed da stabilizira vaš stav. Povucite ruke ispred sebe u skladu s trbuškom i lagano naslonite prema naprijed. Ovo je vaša početna pozicija. Kao što udahnete, ispružite ruke ravno dok ne budu u skladu s ramenima, s lakim lukovima savijenim, a osjećate se u prsima. Dok izdišete, savijte mišiće prsnog koša i vraćite ruke na početnu poziciju.
Pritegnite mišiće prsnog koša
Stroj leptir može učinkovito izraditi vaše prsnike kako bi tonuo prsa. Prvo, prilagodite težinu na odgovarajućoj razini. Zatim prilagodite sjedalo stroja, tako da kada sjednete i držite ručke, ruke se pružaju ravno prema stranama, vaši lakati su lagano savijeni, a noge čvrsto zasađene na tlu. Izdahnite dok gurkate ruke dok se ne susreću ispred vas. Udahnite dok se vratite na polaznu poziciju. Držite trbušne mišiće čvrsto i natrag ravno tijekom vježbe.
Burning Fat
Nasuprot smanjenom gubitku mršavljenja na mjestu, ne možete spaliti mast samo u jednom dijelu tijela tako što ćete ih ciljati specifičnim vježbama; umjesto toga, gubitak težine će se dogoditi ravnomjernije u cijelom tijelu kada se spali više kalorija nego što konzumiraju.Ako želite izbjeći gubitak težine, tako da grudi ne postanu ravne, trebate uravnotežiti unos kalorija s potrošnjom kalorija i jesti zdravu prehranu. Ako imate uravnoteženu prehranu, vježbe za vježbanje težine mogu učvrstiti mišiće prsnog koša, pomažući da podignete grudi.
