Odbojka Postavljanje bušilica kod kuće

Postavljanje odbojke je ključni dio vođenja uspješne ofenzive. Kako bi postavljač bio udoban i dosljedan, mora biti spremna naporno raditi, ne samo u teretani, nego kod kuće. Postoji nekoliko osnovnih vještina koje postavljač može raditi kod kuće da se poboljša.

Video dana

Uspješni nasljednici

Uspješni suradnici moraju imati dobru koordinaciju očiju i dobar osjećaj ili dodir za odbojku. Da biste poboljšali te vještine kod kuće, jednostavno se podignite i postavite odbojku ravno gore i dolje, a da ne pogodite tlo. Jednom kada vam ova bušilica postane lakša, možete postaviti loptu naprijed i natrag, lijevo i desno, krećući se da ostane s njom.

Položaj tijela u postavljanju bušilica

Postavnici trebaju početi u uravnoteženom položaju s razmaknutim širinom ramena i desnom nogom lagano ispred lijeve noge. Prema knjizi "Coaching odbojka", seterovi zglobovi trebaju biti "napeti tako da je kut između podlaktica i ruku 135 stupnjeva ili manje". Bob Miller kaže u "Odbojka Handbook" da "igrač's indeks prstiju bi trebao biti širiti 2 do 3 inča pored palca okrenuti jedan prema drugom ili natrag prema setera." Kontakt s kuglom trebao bi se nalaziti iznad čela na jastučiću prstiju. Kugla bi trebala trenutak potonuti u ruke, a potom gurati prema cilju. Da biste to prakticirali kod kuće, stajite 2 metra od zida i provjerite je li vaša tjelesna pozicija ispravna. Zatim, držite odbojku u rukama iznad čela i lagano postavite loptu na zid, koristeći samo zglobove za pokretanje lopte.

Postavljanje napredovanja

Usmjeravanje ove bušotine je postavljanje s ispravnim položajima ruku i rad na bržim i kraćim ispuštanjima.

Setter počinje postavljanjem lopte ravno gore i dolje, oko 5 stopa u zraku. Bez zaustavljanja, seter se zatim spušta na koljena, a zatim sjedi, a zatim leži bez odbacivanja odbojke i nastavlja se postavljati. Nakon postavljanja nekoliko lopti dok leži na leđima, seter se vraća natrag u stojeći položaj bez gubitka kontrole odbojke.

Osnovno podešavanje bušenja

Cilj ovog bušenja je osigurati da je postavljač točno iza lopte i da se dobiva glatki kontakt s loptom.

Jedna osoba, tosser kugla, stoji 10 stopa udaljenosti od postavljača. Postavljač treba početi u uravnoteženom položaju s rukama iznad čela, spreman za postavljanje lopte. Dok se kugla oslobađa s nekontroliranim bacanjem od partnera, pomiče se za središte iza lopte i zaustavlja ga iznad čela prije nego što je gurne natrag u šlag. Nakon 10 do 20 ponavljanja, seter i tosser bi se trebali prebaciti. Nakon što su uspjeli postaviti razmak od 10 stopa, igrači se mogu pomaknuti i razmaknuti 15 i 20 stopa.

Napredno podešavanje bušenja

Fokus ove bušilice je pružanje kontinuiranog kretanja kugle u nizu sličnom situacijama podudaranja.

Nositelj stoji oko 20 stopa ispred pisača. Tosser podcjenjuje loptu s postavljačem, koji zatim vrati loptu natrag. Ovaj proces se ponavlja sve dok svaka osoba nije napravila 20 savršenih setova. Napravite ovu vježbu naprednijom tako što se tosser mijenja ovisno o tome gdje baca loptu na postavljač, svaki put kad je povratak postao težak.