Thermogenic Diet
Sadržaj:
Termogeneza je proizvodnja topline unutar vašeg tijela. Povećanje temperature može povećati metabolizam vašeg tijela - brzinu kojom sagorijevate kalorije. Kada se to povećanje metabolizma javlja kao posljedica vaše prehrane, poznato je kao termogeneza izazvana prehranom. Promjenom načina na koji jedete, možda ćete moći povećati termogenezu, što zauzvrat može potaknuti vašu stopu kalorija i pomagati gubitak težine.
Video dana
Utjecaj proteina
Termogena dijeta bi trebala biti bogata proteinima. Studija objavljena u časopisu "Nutricionizam i metabolizam" iz 2004. godine otkrila je da je od tri makronutrijenata - proteina, masti i ugljikohidrata - protein imao najveći utjecaj na termogenezu induciranu prehranom. Ostavite svaku od obroka oko izvora mršave bjelančevine, kao što su tuna, puretina, pileća prsa, sir, tofu, grah ili bjelanjak.
Thermogenic Foods
Smatra se da određena hrana ima potencijalni učinak na termogenezu. Studija "European Journal of Nutrition" objavljena 2013. pokazala je da dodavanje chili paprike i triglicerida srednjeg lanca - tip masnoća pronađenih u kokosovom ulju - u obrok povećalo je termogenezu za više od 50 posto. Istraživači su zaključili da s vremenom to može značajno doprinijeti gubitku težine. Zeleni čaj može imati sličan učinak, zbog sadržaja kofeina i katehina i polifenola.
Kalorije, masnoća i ugljikohidrati
Prije svega, dijeta koja potiče povećanje termogeneze trebala bi biti pod kontrolom kalorija. Američki ministar poljoprivrede napominje da za održavanje težine većina žena treba dnevno između 1, 600 i 2, 400 kalorija dnevno, a muškarci trebaju 2 000 do 3 000. Prema dr. Stuart Farrimondu iz Wiltshire Collegea, imaju samo mali učinak na termogenezu. Stoga, iako vaša prehrana treba sadržavati neke zdrave masti u obliku masne ribe, orašastih plodova i sjemenki, ona ne mora biti velika u masti. Nakon što pojede izvor proteina i malo masti za svaki obrok, napunite ostatak ploče s voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama i uključite termogenu hranu gdje je to moguće.
