Odbojka na pijesku je igra koja zahtijeva atletizam i koordinaciju među svim igračima. > Sportsko igralište za odbojku na pijesku
Sadržaj:
Odbojka je igra koja zahtijeva atletizam i koordinaciju među svim igračima. Jedan od ključeva da postane uspješna odbojka je sposobnost da se stvori snažan uspravni skok kako bi se pogodio oduševljenje metak. Igrači odbojke na žene ne skaču visoko kao i muškarci prirodno, tako da moraju provesti veći dio treninga na sposobnosti skakanja. Snaga gradnje i brzina također su važni za ženske odbojke.
Video dana
Funkcija
Ideja za odrastanje na ženskoj odbojci je povećanje sposobnosti skakanja, udaranje lopte te dominaciju igre kao što se igra u zrak. To znači vježbanje skakanja, vježbe vježbanja snage i brzina rada koji će pomoći ženi igrač odbojka da izvrši pušku koju želi u pravom trenutku. Izvršenje odgovarajućih vježbi za skakanje i okretnost može pomoći ženskom igraču da dominira u sva tri od tih područja.
Agility drills
Budući da se brzo na nogama ključna je komponenta odbojke. Praktično vježbanje agility vježbi će pomoći da se oni brzo okreće i pletiva na drugoj vrsti sud. Vlak s agility ljestvama koja se nalazi na terenu. Bušilice se kreću od osnovnih pokreta i izlaza do složenih obrazaca koji nalikuju zamršenom plesu.
Skok s jednim nogama
Kako biste izgradili eksplozivnu skokovinu, uzmite 15-inčni kutiju ili korak i stavite je u sredinu poda. Stajtaj iza nje na desnoj nozi i skočite preko njega, slijetajući na desnu nogu. Okrenite se, skupite se i skoknite natrag. Učinite 10 leđa i naprijed skočite s desne noge i zatim još 10 s lijeve noge. Ovo će graditi eksplozivnu skakutersku snagu.
Utrka u nizu
Izgradite sposobnost skakanja, brzinu i izdržljivost vožnjom brda. Trčanje uzbrdo za 60 stopa u isto vrijeme pomoći će vam izgraditi brzinu, brzinu i snagu nogu za skakanje pri istoj udaljenosti nizbrdo pomoći će vam poboljšati vašu ravnotežu. Učinite 10 ponavljanja u svakom smjeru kako biste poboljšali sposobnost skakanja i snagu nogu.
Gornja vježba tijela
Razvijanje snage gornjeg dijela tijela pomoći će vam da dostavi snažan servis i nadoknadite umor koji se može usporiti na vas usred igre. Koristite barbells, barkodove, trake otpora i strojevi za kabelske remenice da rade sve mišiće vaših ruku, prsa, ramena i leđa. Izvršite jedan set od osam do 12 ponavljanja svake vježbe s najvećom težinom koju možete lako podići; i kada steknete snagu, povećajte količinu težine koju podignete, kao i broj setova ponavljanja.
