Hoće li protein soje u prahu uzrokovati povećanje tjelesne težine?

Kada je riječ o proteinima, mliječni proteini poput sirutke i kazeina imaju tendenciju da se najviše pozornosti. No, oni nisu jedina dobra opcija u proteinskom prolazu, a soja nudi i kvalitetne proteinske i nutritivne vrijednosti. Proteini soje nećete pojednostavniti dobivanje tjelesne težine, niti će vam jednostrano pomoći da izgubite težinu. Protein soje možete koristiti za gubitak ili dobitak težine, ovisno o tome kako ga upotrebljavate i kako strukturirate svoju ukupnu prehranu.

Videozapis dana

Kalorije, prašak soje proteina i kontrola tjelesne mase

Nadziranje unosa kalorija ključno je za gubitak težine - to je sve o kalorijama u odnosu na kalorije. Kada pokušavate povećati težinu, želite višak kalorija - uzimati više kalorija nego što vam spali. To vam omogućuje da dobijete masu i pohranite neke od tih višak kalorija kao masnoću, što je korisno kada ste mršaviji. Ne trebate mnogo dodatnih kalorija - 250 do 500 na dan je dovoljno.

Da biste izgubili težinu, potreban vam je kalorijski manjak, tako da ćete jesti manje kalorija nego što trebate za održavanje težine. Ne želite previše smanjiti - smanjenje unosa za 500 do 1 000 kalorija dnevno omogućuje siguran gubitak težine.

Protein soje je umjeren izvor kalorija - jedan komercijalno dostupan proteinski dodatak soje sadrži 95 kalorija po 1 unca posluživanja proteinskog praha, dok je još jedan komercijalni zamrzavanjem obroka napravljen od soje proteina sadrži 178 kalorija. Budući da nije prevelika u kalorijama, to može dobro funkcionirati u dijeti za tjelesnu težinu - čak i ograničavajuću koja dozvoljava samo 1, 200 ili 1 400 kalorija - sve dok ga računate kao dio dnevnog unosa. S druge strane, tresući protein od soje ili dvije mogu vam dati dodatne kalorije potrebne za povećanje težine, ako je to vaš cilj.

Prednosti proteina soje za mršavljenje

Dok soja može pomoći u povećanju težine, može biti korisno za gubitak težine. Nekoliko je studija proučilo vezu između proteina soje i gubitka kilograma te, iako još uvijek postoji ograničena količina ljudskog istraživanja o kontroli soje i tjelesne težine, čini se da pomaže kod gubitka masti, objavljuje pregledni članak objavljen u časopisu International Journal of Medical Na primjer, jedna studija istaknuta u pregledu otkrila je da uključujući zamjenu soje trese u dijeta mršavljenja ubrza gubitak masnoće, kao i ukupni gubitak težine, u usporedbi s jednostavno slijedi mršavljenja dijeta sama. A studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition, Health and Aging otkrila je da su dodatke proteina soje jednako učinkovite za gubitak težine kao i dodatke bjelančevinama bez soje.

Pazite da računate kalorije vašeg proteinskog soja u odnosu na dnevni unos kalorija.Ako jednostavno uzimate protein soje na vrhu svoje normalne prehrane, a ne računajući kalorije koje dobivate od soje, zapravo ćete sabotirati vaše napore za smanjenje težine.

Proteini soje za mršavljenje

Proteinski trese su popularni među bodybuilderima i onima koji žele postići mišiće, a protein soje može vam pomoći da dodate mršavih masa. Dok je većina biljnih proteina nepotpuna - nedostaje barem jedna aminokiselina koju trebate iz prehrane - soja je kompletan protein, tako da isporučuje sve aminokiseline potrebne za rast tkiva i mišića.

Dodatak proteina soje također služi kao koncentrirani izvori proteina - dok se sadržaj proteina može razlikovati od marke do marke, jedan komercijalno dostupni izolator proteina soje nudi 23 grama proteina po unci praha. Smetnje visoko proteinske hrane mogu vam pomoći da se rasuti, sve dok kombinirate vašu prehranu s odgovarajućim programom treninga snage i trebate jesti 0, 8 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Ako vagati 150 kilograma - i stoga trebate 120 grama proteina dok ste skupno - jedan soje izolirajući protresanje napravljen s unci praha u šalici mlijeka pružit će oko 25 posto svog dnevnog proteinskog cilja.

Kalorije u sojinim trescima vam pomažu da se dobije i težina. Jednostavno pijenje jedne zamjene za zamjenu obroka napravljeno od soje - koja sadrži 178 kalorija - osim vaše redovne prehrane omogućit će vam da steknete trećinu funte tjedno, čak i bez davanja drugih prehrambenih promjena.

Sojiniranje soje za kontrolu tjelesne mase

Izrada vlastitog proteina soje kod kuće omogućuje vam kontrolu sastojaka i veličine obroka vašeg obroka kako biste ga prilagodili mršavljenju ili dobitku. Na primjer, ako tražite malu kalorijsku tresetu soje za gubitak tjelesne mase, mogli biste uklopiti unat od soje proteinskog izolata s 1 šalicom neprimjenog mlijeka i 1/2 šalice smrznutih jagoda. Ovaj tresti sadrži samo 227 kalorija i opskrbljuje 32 grama proteina - zadovoljiti čokoladnu žudnju miješanjem u žličicu kakaovog praha, a dodati ćete samo 11 kalorija i 1 gram proteina.

Ako pokušavate dobiti tjelesnu težinu, upotrijebite soje proteinski prašak kako biste se povećali kalorija. Na primjer, pomiješajte jednu šalicu soje proteinskog izolata sa šalicom punog masnog mlijeka, šalicom smrznute jagode i 2 žlice maslaca od kikirikija. Dobit ćete tresti koji sadrži 482 kalorija i 38 grama proteina.

Sigurnosna razmatranja

Proteini soje možda nisu sigurni za sve. Kao i svaki dodatni protein, soja služi kao koncentrirani izvor bjelančevina, stoga možda neće biti dobro uklopiti vašu prehranu ako trebate ograničiti unos proteina. Neke skupine ljudi - poput preživjelih s rakom dojke - također bi trebale izbjegavati proizvode od soje, sve dok ne bude više istraživanja o njihovoj sigurnosti ili potencijalnim zdravstvenim rizicima.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji protein u prahu, uključujući soje. Može vam reći ako je protein soje siguran za vas i ako je tako, preporučite dobar proteinski prašak i odgovarajuću dozu za svoje zdravstvene ciljeve.