Hoće li proteini piti proteina prije noći promicati gubitak težine?

Nemojte čarobno prekinuti vrijeme nakon čega pohranjuje mast, tako da možete imati zdravi snack prije spavanja, a da ne dobijete automatski težinu. Pijenje proteina tresti u vrijeme spavanja ima neke prednosti za gubitak težine, jer protein potiče metabolizam i potiče izgradnju mišića. Izazov je osigurati da kalorije u vašem trbuhu ne unište vaš dnevni kalorijski cilj.

Videozapis dana

Kalorije u Proteini Shakes

->

Možete zamijeniti obrok s tresti, uživati ​​u njoj ili popiti odmah prije spavanja, ali ako se protresanje proteina doda kalorije na normalni dnevni unos, to će dovesti do povećanje težine, a ne gubitak. Trudnoća proteina može zvučati kao zdrava dodatak prehrani mršavljenja - a protein ne podržava gubitak težine - ali vaš uspjeh ovisi o tome kako se koristi. Možete zamijeniti obrok s tresti, uživati ​​u njoj kao snack ili ga piti odmah prije spavanja, ali ako protein shake dodaje kalorije na vrhu normalnog dnevnog unosa, to će dovesti do povećanja težine, a ne gubitka. Proteinski prašci koji se koriste za potresanje imaju raspon kalorija, pa ćete možda naći neke marke više ili manje, ali kao opću smjernicu, možete računati samo na prašak da biste dobili 110 do 170 kalorija po poslu.

Prašak također mora biti pomiješan s pićem kako bi se protresao. Možete ići s vodom kako biste izbjegli više kalorija, ali ako odaberete šalicu obrano mlijeko ili sok od naranče, dodati ćete 83 kalorija i 112 kalorija, respektivno. Sada, vaš protresan proteinom iznosi čak 282 kalorija, što je dovoljno za uništenje prehrane ako se kalorije ne računaju kao dio vašeg ukupnog dnevnog unosa. Ako konzumirate 500 kalorija više nego što svaki dan izgorite, dobit ćete težinu, a uzimanje 500 manje kalorija rezultira gubitkom funte tijekom tjedan dana.

Potrošnja kalorija prije noći

->

Iako se metabolizam usporava kada spavate, i dalje radi, a vaš se proteinski protresak probavlja i apsorbira. Kad su sudjelovali u studiji, mala skupina mladih ljudi izgubila je veću težinu kad nisu jeli nakon 7.00 sati. m., izvijestio je britanski Journal of Nutrition u 2013. Dodatni gubitak težine nije bio povezan s tim jesu li konzumirali kalorije blizu spavanja, međutim. To je pripisano činjenici da su konzumirali manje ukupnih dnevnih kalorija kada nisu zakusili noću.

No, uhvatite li zalogaj u kasnoj večeri ili pijte proteinski protresanje prije nego što spavate, neće utjecati na tjelesnu težinu sve dok vaš snack ne prelazi kalorijski proračun.Tijelo dobiva ili izgubi težinu tijekom nekoliko tjedana i mjeseci dosljedno konzumira više kalorija nego što je potrebno za energiju. Te prekomjerne kalorije se akumuliraju kako bi stvorile dodatne funti bez obzira na to kakvo je vrijeme konzumacije.

Da biste bili sigurni da snack za spavanje ne dovodi do povećanja tjelesne težine, morate pratiti koliko i kakvu vrstu hrane ili pića imate, izvijestili su istraživači u članku objavljenom u hranjivim tvarima 2015. godine. hrana bogata hranjivim tvarima ili napitci s manje od 200 kalorija.

Istraživači su također primijetili da je bolje konzumirati jedan makronutrijent, kao što je protein umjesto miješanog obroka. Proteinski tresak odgovara tom profilu sve dok odaberete kombinaciju praha i pića ispod 200 kalorija.

Proteinski šokovi za mršavljenje

->

Dobivanje proteina ili ugljikohidrata prije spavanja može potaknuti jutarnji metabolizam. Sve dok gledate kalorije, nakon što ste trudni od proteina u vrijeme spavanja, nudi vam nekoliko prednosti koje utječu na gubitak težine. Iako se metabolizam usporava kada spavate, on i dalje djeluje, a vaš će proteinski protrljati probaviti i apsorbirati.

Protein koji konzumirate u vrijeme spavanja potiče sintezu proteina mišića dok spavate, prema maloj studiji objavljenoj u medicini i znanosti u sportu i vježbi u 2012. Kao rezultat toga, poboljšava oporavak mišića i može spriječiti ili smanjiti gubitak mišića sa starenjem ili određenim bolestima poput raka, napomenuo je izvješće u hranjivim tvarima.

Konzumiranje proteina može poboljšati gubitak težine jer upotrebljavate više kalorija za probavu proteina od drugih makronutrijenata. Kada se protresanje proteina pojede neposredno prije spavanja, količina energije koja se spali dok spavate povećava.

Dobivanje proteina ili ugljikohidrata prije spavanja može potaknuti jutarnji metabolizam, izvijestili su istraživači u izdanju British Journal of Nutrition iz siječnja 2014. godine. Međutim, njihova je studija uključivala samo 11 ispitanika, pa se rezultati možda ne odnose na sve. Kada su prekomjerne tjelesne težine imale kremasti prašak u krevetu u krevetu, ujutro su se osjećali manje gladni, navodi se u studiji Applied Physiology, Nutrition and Metabolism u siječnju 2015. Svi ovi mali učinci rade zajedno kako bi spali više kalorija.

Savjeti o proteinskim prašcima

->

Zbog postupnog učinka, kazein se ponekad preporučuje kao najbolji protein koji je potrebno prije spavanja. Blagajni proteinski prašak koji se koristi za vaše tresti može biti zastrašujući ako niste upoznati s proizvodima. Naći ćete razne marke, nudeći mnogo različitih okusa praha, a neflavored, ako to odgovara vašim potrebama. Izvori bjelančevina uključuju jaja, govedinu, povrće poput grašaka i soje, a mliječni proteini sirutka i kazein.

Sportaši koji treniraju za izgradnju mišića mogu preferirati kombinaciju sirutke i kazeina jer se sirutka brzo apsorbira dok kazein polako ulazi u sustav.Zbog postupnog učinka, kazein se ponekad preporučuje kao najbolji protein koji je potrebno prije spavanja, ali nema nikakvih snažnih dokaza koji bi dokazali da to čini razliku.

Odabir proteinskog praška često se svodi na osobne preferencije, ali kada je cilj gubitak težine, dno crta je broj kalorija po poslu.