Zašto je gubitak prekomjerne tjelesne težine?

Prema Obesity Societyu, 64 posto američkih odraslih osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu, a 31 posto ih smatra pretilima. Nakon toga, mnogi ljudi pokušavaju izgubiti težinu dijetom, vježbanjem, operacijom, lijekovima ili kombinacijom metoda gubitka težine. Unatoč činjenici da je potrebno nekoliko godina da se dobije na težini, mnogi ljudi pokušavaju prebrzo izgubiti težinu prekomjernim vježbanjem ili nakon vrlo niske kalorijske ili padajuće dijete. Crash dijeta može rezultirati brzim početnim gubitkom težine, ali može imati negativan učinak na dugotrajno zdravlje i prehranu.

Video dana

Masna mast i signalni hormoni

Razina tjelesne masti u tijelu izravno je proporcionalna signalnom hormonu koji se zove leptin. Razine leptina prate hipotalamusni dio vašeg mozga. Leptin kontrolira apetit, modulira vaš metabolizam i promiče masnoće. Ako se razina masnoće brzo smanjuje, dolazi do brzog pada razine leptina. Brz pad razine leptina će izazvati reakcije gladi.

Odziv gladovanja je pojam koji se koristi za opisivanje onoga što se događa unutar vašeg tijela kao rezultat brzih kapi leptina. Odaziv gladovanja uzrokuje smanjenje dnevnih troškova energije smanjivanjem vašeg metabolizma, povećavanjem gladi i poticanjem raspada mišića za energiju. Osim toga, odgovor izgladnjivanja djeluje kako bi se osiguralo da vratite ne samo masnoću koju ste izgubili, već i neke dodatne masnoće kako biste zaštitili od sličnih aktivnosti ograničenja hrane. To rezultira ciklusom gubitka tjelesne težine / dobitka na težini koji se često naziva yo-yo dijetom.

Zdravstveni rizici

Vrlo niske kalorijske dijete koje rezultiraju brzim gubitkom tjelesne težine često su opasno niske u esencijalnim hranjivim tvarima, uključujući vitamine i minerale. Nedostatak vitamina može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući suzbijanje imunološkog sustava i lošu kožu, kosu i nokte. Kronični nedostatak minerala također može imati dugoročne učinke na vaše zdravlje. Nedostatak esencijalnih minerala može dovesti do neravnoteže tekućine, srčane aritmije ili nepravilnog otkucaja srca, grčenja mišića i gubitka koštane mase.

Psihološke komplikacije

Vrlo niske kalorijske dijete može dovesti do brzog početnog gubitka težine, ali mnogi dijeti smatraju da teška glad koja se povezuje s prehranom tako malo hrane čini se teško držati ove vrste prehrambenih programa za dulje vrijeme od vremena. Razine gladi mogu postati toliko teške da dijete pada u prehranu / binge ciklus prehrane. Crash dieting može dovesti do poremećaja prehrane poput anoreksije i bulimije. Vrlo nisko kalorijska prehrana također može biti društveno ekskluzivna, osobito ako prijatelji i obitelj normalno jedu.

Sigurna mršavljenja

Kako bi se izbjeglo prebrzo gubljenje težine, većina stručnjaka za dijetom slaže se da je umjereno smanjenje unosa hrane u kombinaciji s umjerenim povećanjem tjelesne aktivnosti najbolje.Jedući 250 manje kalorija dnevno i uključenje u vježbu koja rezultira 250 dodatnih kalorija se spaljuje neto gubitak od 500 kalorija dnevno ili 3 500 tjedno. To će rezultirati gubitkom težine od oko 1 funte tjedno. To sporo i postupno mršavljenje bit će održivo, neće izazvati reakciju gladovanja i neće imati negativnih utjecaja na vaše zdravlje.