Zašto piti čokoladnu mlijeku nakon vježbanja?
Sadržaj:
- Video dana
- Nutricionističke činjenice
- Protein needs
- Ugljikohidratne potrebe
- Zašto čokoladni mlijeko?
- Zašto ne dopuna?
Čokoladno mlijeko je sve popularniji snack nakon treninga. Nedavna istraživanja počela su istraživati efekte oporavka čokoladnog mlijeka u odnosu na proteinske napitke ili praške, nakon obroka, uz obećavajuće rezultate. Treneri i sportaši mogu biti iznenađeni kada saznaju da čokoladno mlijeko može biti čak i učinkovitije od dodataka u mnogim slučajevima. Čokoladno mlijeko je praktična i jeftina alternativa mnogim dodatcima "visokih performansi".
Video dana
Nutricionističke činjenice
Čokoladno mlijeko nudi niz ključnih nutrijenata za sportaše. Prema web stranici Nutrient Facts, jedna šalica čokoladnog mlijeka s malo masnoće sadrži 160 kalorija. Nadalje, šalica čokoladnog mlijeka nudi značajne količine nekoliko vitamina B-kompleksa - hranjivih sastojaka koji trebaju pretvoriti hranu u energiju - kao i kalcij, fosfor i vitamin D potrebni za zdrave kosti. Čokoladno mlijeko je malo zasićene masnoće i kolesterola, a sadrži više od deset vitamina i minerala.
Protein needs
Vježba povećava stres na mišićima. Nakon vježbanja, mišić je naglašen i pojedinačna mišićna vlakna možda su prošla neku štetu. Protein je povezan s rastom mišića i popravkom tkiva, a sportaši trebaju povećati unos proteina kako bi iskoristili prednosti vježbanja, prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge. Visoko aktivni ljudi trebaju konzumirati oko 1,8 g proteina za svaki kilogram tjelesne težine, otprilike dvostruko veću potrebu sjedećih ljudi. Šalica čokoladnog mlijeka nudi 8 grama bjelančevina.
Ugljikohidratne potrebe
Osim proteina, sportaši trebaju povećati unos ugljikohidrata nakon vježbanja. Vježba koristi grickalice koje su odgovorni za opskrbu energijom mišića. Ugljikohidrati su lako probavljivi i mogu opskrbiti ove glikogenske zalihe, u skladu s nacionalnim savezom za snagu i kondicioniranje. Nadalje, ako se glikogen ne opskrbljuje hranom, tijelo koristi proteinske prostore za prehranu, negirajući neke od prednosti ove vježbe. Pijte čašu čokoladnog mlijeka i dobit ćete 25 grama ugljikohidrata.
Zašto čokoladni mlijeko?
Istraživanja su pokazala da čokoladno mlijeko sadrži idealni omjer ugljikohidrata i proteina, prema stručnjaku za snagu i usavršavanje Ryan Johnson. Ovaj omjer ugljikohidrata i proteina bitan je za punjenje goriva umornim ili oštećenim mišićima i pomaže pri procesu oporavka vježbanja. Iz tog razloga, Američko vijeće za vježbu preporučuje čokoladno mlijeko za izdržljivost sportaša koji žele napuniti gorivo nakon treninga. Čokoladno mlijeko može sadržavati više sposobnosti obnavljanja od većine proteina. Nadalje, mnogi ljudi već vole okus čokoladnog mlijeka i to je i jeftino i lako pronaći.
Zašto ne dopuna?
Dodatak proteina djelotvoran je za povećanje sinteze proteina mišića i smanjenje razgradnje, tvrdi znanstvenik G. Damon Wells. Međutim, nedostatak dodataka je da su skupi i često imaju gorak, neprijatan okus. Nadalje, sastojci u proteinskim prahom često se izlučuju iz sastojaka koji su već prirodno prisutni u mliječnim proizvodima. Čokoladno mlijeko je zdrav, prirodan i jeftin način za promicanje oporavka nakon vježbanja.
