Zašto voda ima nula kalorija?
Sadržaj:
Ne možete preživjeti više od tjedan dana bez vode. Vaši mišići su 75 posto vode i voda se koristi za prijenos kisika, hranjivih tvari i otpada na i iz vaših stanica. Voda je važan element u vašim zdravim prehrambenim navikama, ali sadrži nulte kalorije, tako da ne dodaje težinu.
Video dana
Kalorije
Kalorije su jedinice energije iz hrane. Vaše tijelo koristi kalorije kao gorivo za dnevne pokrete. Količina energije u određenoj hrani ovisi o broju masti, ugljikohidrata i bjelančevina koje sadrži hrana. Jedan gram masnoća jednak je devet kalorija. Jedan gram ugljikohidrata jednak je 4 kalorije. Jedan gram proteina jednak je 4 kalorije. Većina hrane sadrži mješavinu svih ovih triju hranjivih tvari.
Voda
Voda ne sadrži masti, ugljikohidrate ili proteine pa stoga ne sadrži kalorije. Voda je bitna za energiju vašeg tijela jer pomaže transportu energije od raspadanja hrane u vaše stanice, ali sama voda ne dodaje kalorije vašem tijelu. Zero kalorije rezultiraju niskom težinom.
Potrošnja pića
American Journal of Clinical Nutrition navodi različite napitke i preporučuje dnevnu razinu potrošnje. Oni sugeriraju da nula kalorijska voda treba biti 50-80 posto dnevne potrošnje pića. Dnevni zahtjevi tekućine variraju od osobe do osobe, stoga provjerite sa svojim liječnikom koliko je to najbolje za vaše tijelo.
Vježba
Američko vijeće za vježbu sugerira zamjenu tekućina izgubljenih tijekom vježbanja s ovim smjernicama: Pijte 17 do 20 oz. vode dva sata prije treninga. Pijte 7 do 10 oz. tijekom vježbanja svakih deset do dvadeset minuta. Pijte 16 do 24 oz. za svaku funtu mršavljenja odmah nakon vježbanja. Voda neće dodati kalorije kako bi zamijenila izgubljenu težinu, jednostavno će zamijeniti izgubljene razine tekućine.
Prednosti
Na nuljim kalorijama, voda donosi obilje koristi. Djeluje za podmazivanje zglobova i štiti vaše organe od šoka. Voda ne sadrži kalorije, ali se koristi za prijenos kalorija u vaše ćelije za korištenje energije.
