Zašto ne mogu izgubiti težinu ako radim jedan sat dnevno i ograničavam svoje kalorije?

Ako obvezali ste se ograničiti unos kalorija i raditi sat vremena na dan, ali ne gubeći težinu, lako je dobiti dovoljno frustriran da se odrekne zdravog načina života. Umjesto da bacite u ručnik, prihvatite da vaš pristup i očekivanja trebaju laganu prilagodbu. Poboljšavanjem prehrane i redovitog vježbanja, međutim, već ste postavili važan temelj za gubitak težine.

Video dana

Odaberite prave vježbe

Dnevni trening koji traje jedan sat često je dovoljan da vam pomogne izgubiti težinu. Uspjeh uspjeha, međutim, znači da je vrijeme da pogledate kako ste radili. Odaberite vježbu koja opekline kalorija povećava stopu. Na primjer, ako se vježba sastoji od osnovnih utega za istezanje ili podizanje, gori samo dio kalorija koje biste snimili s kardiovaskularnom aktivnošću, kao što je trčanje na traci za trčanje, uzimanje klase aerobika ili čak šetnju. Usredotočite se na vježbanje pod povišenim tempom tijekom čitavog sata; razgovor s kolegama članovima teretane ne predstavlja baš vježbanje.

Ugađanje kaloričnog unosa

Čak i ako ste odlučili ograničiti kalorije, možda ćete morati dodatno smanjiti unos kalorija kako biste pronašli uspjeh. Na primjer, ako vaše tijelo gori oko 2 000 kalorija dnevno, ali trošite 1, 900, stvaraš kalorijski deficit od samo 100 kalorija dnevno. Po tom iznosu, trebalo bi vam više od mjesec dana da izgubi svaku vidljivu masu. Koristite kalorijski kalkulator kako biste točno odredili koliko kalorija trebate konzumirati za svoju dob, vrstu tijela i razinu aktivnosti.

Procijenite svoje izražaje

Moguće je da ste razvili nepraktična očekivanja vezana uz gubitak težine - možda zbog brojnih mitova gubitka težine koji kruže kroz fitness industriju. Čak i ako ograničavate kalorije i obavljate sat kardio svaki dan, ne očekujte da izgubite više funti svaki dan. Brzo mršavljenje je teško i može biti opasno. Praktičniji i sigurniji cilj gubitka težine je u rasponu od jedne do dvije funte tjedno.

Raspored fizičkog

Ako nastavite pronaći gubitak težine izazov, odgovor bi mogao biti u vašem zdravlju, a ne vašoj prehrani ili fitness rutinu. Oni s hipotireozom često otkriju gubitak težine kao izazov, jer stanje dovodi do pada vašeg metabolizma. Hormonska pitanja mogu dovesti do otpornosti na inzulin, što dovodi do toga da vaše tijelo skladišti višak masnoća. Neki oblici lijekova, uključujući one koji liječe depresiju, mogu dovesti do poteškoća u gubitku težine.