Zašto mišići postaju manji nakon podiznih utega?

Rast mišića je olakšan anaboličkim procesom zvanja hipertrofije. Hipertrofija stavlja na vaše mišiće veći od normalnog naprezanja, utječe niz čimbenika i može se pojaviti samo u povoljnim fiziološkim uvjetima. Ako su mišići sve manji, atrofiraju. Atrofija je katabolički proces koji se događa ako vaš trening, dijeta ili način života nije dovoljno usklađen s vašim ciljem da vaše mišiće bude veći.

Video dana

Preko treninga

Prekomjerno treniranje opisuje stanje u kojem mišići ne dobivaju dovoljno vremena između vježbi za oporavak i rast. Ako previše vježbate i prečesto, anabolički proces hipertrofije se ne može dogoditi. Uključite nekoliko dana od vježbanja tjedno i uključuju periodičke faze lakših ili manje učestalih treninga kako biste izbjegli pretjerano osposobljavanje. U svojoj knjizi "Izrada programa obuke otpora". Steven Fleck i William Kraemer predlažu uređivanje vaših vježbi kako bi izbjegli vježbe istih mišića za uzastopne dane, a također predlažemo da uzmete pauzu od izrade ako se osjećate umorni ili ustajali.

Loša prehrana

Ne možete izgraditi mišiće bez dobre prehrane. Prema stručnjaku za sportsku ishranu Anita Bean, izgradnja većih mišića zahtijeva proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale, kao i višak kalorija iznad vaših dnevnih energetskih potreba. Ako vježbaš teško, ali ne pravilno jedeš, možeš naći da mišići postaju manji umjesto veći. Ako ne dobivate bilo koji mišić, trebali biste se pobrinuti da jedete dovoljno za gorivo za vježbanje i naknadni proces oporavka.

Previše stresa

Emocionalni i psihički stres uzrokuju oslobađanje hormona koji se naziva kortizol. Kortizol je katabolan hormon koji olakšava razbijanje tjelesnih tkiva za energiju. Ako pokušavate povećati svoje mišiće, trebate nastojati održati razinu kortizola minimalnom upravljanjem razinama stresa i vježbanjem tehnika opuštanja i vježbi disanja. Visoka razina kortizola ne pridonosi dobivanju mišića i može rezultirati slabijim i slabijim mišićima unatoč vašem treningu, prema "Projektiranju programa treninga otpora".

Izvođenje previše karijesa

Dobivanje mišića i razvoj visokih stupnjeva kardiovaskularnih fitness su kontraproduktivni. Kardio vježba potiče vaše tijelo da razbije višak mišića kako bi aktivnosti poput dugotrajne vožnje ili vožnje biciklom olakšale i ekonomičnije. Izvođenje kratkih, nerijetko kardio vježbanja korisno je za zdravlje vašeg srca i pluća, ali dugo vježbanje kardio može imati negativan učinak na vašu sposobnost dobivanja mišića i čak može dovesti do smanjenja mišića usprkos čestim sjednicama dizanja utega.

Gubitak starenja i gubljenja mišića

Mišići postaju manji i slabiji u dobi. Redovita borba treninga snage može usporiti ovaj katabolički proces - zvanu sarkopenija - ali neće ga potpuno zaustaviti. Anaboličke razine hormona smanjuju se s dobi što dovodi do smanjenja mišićne mase. Glavni anabolički hormoni su testosteron i humani hormon rasta, a razine prirodno pada od 40 godina starosti prema "načelima anatomije i fiziologije".