Zašto izgubih inča, bez funti, s prehranom i vježbanjem?

Kada je riječ o gubitku težine, taj broj na ljestvici čini se da ima veliku moć. Ako se ne radi o proračunu, frustracija bi mogla biti postavljena. Ali ponekad broj na ljestvici nije najbolji način za mjerenje napretka. Ako gubite palac, ali ne i težinu, sa svojim programom prehrane i vježbanja, gubite masnoću i dobivate mišiće, što je dobra stvar. Ako ste zabrinuti za napredak na programu mršavljenja, posavjetujte se s liječnikom za smjernice i prijedloge.

Video dana

Izgradnja mišića s vježbanjem

Kada radite na mršavljenju, bez obzira radi li se o aerobnoj vježbi ili vježbi snage, ne samo da gori kalorije i masnoća, ali i mišića. Količina mišića zauzima manje prostora od funte masti. Ako gubite masnoću i dobivate mišiće po istoj stopi, veličina tijela se smanjuje, ali broj na ljestvici neće se promijeniti.

Iako vam svibanj biti uzrujan o broju na ljestvici, ne biste trebali ispustiti svoj program vježbanja. Dijeta i tjelovježba zajedno pokazali su se najučinkovitijima u pomaganju ljudima da izgube težinu i zadrže se, prema istraživanju meta-analize 2014 objavljenom u Systematic Reviews.

Prednosti izgubljenih centimetara

Iako ne vidite broj na promjeni veličine, gubljenja palac i masnoća dobro je za vaše zdravlje. Osobe s višim postotkom masnog tkiva imaju veći rizik od brojnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes, visoki krvni tlak, probleme sa spavanjem, određene vrste raka i sveukupnu nižu kvalitetu života.

Zamjena kilograma masti s mišićima također je dobra za vaš metabolizam, što je sustav u vašem tijelu koji gori kalorije. Dodavanje 4 kilograma mišića može vam pomoći da izgorite dodatnih 50 kalorija dnevno, prema Sveučilištu u Novom Meksiku. To možda neće izgledati mnogo u velikom planu stvari, ali one dodatnih 50 kalorija mogu vam pomoći da prebrodite visoku razinu gubitka težine.

Previše kalorija

Promjena kalorijske jednadžbe tako da gori više kalorija nego što jedete je kako padate pounds. Pound of fat sadrži oko 3 500 kalorija. Dok kalorije za gubitak težine variraju za svakoga, općenito je poznato da jedući 500 manje kalorija dnevno od onoga što vam je potrebno za održavanje tjelesne težine pomaže vam da izgubite jednu funtu u tjedan dana.

Ako radite i ne izgubite, možda ćete morati malo podešavati kalorijske jednadžbe. Na primjer, 30-godišnja žena visoka 5 stopa i 6 inča koja radi oko sat vremena dnevno treba 2 555 kalorija kako bi održala svoju težinu od 160 funti. Teoretski, ona bi trebala moći početi padati pounds smanjivanjem unosa na 2 000 kalorija dnevno.Ako ste smanjili unos kalorija i još uvijek ne gubite, smanjite unos kalorija u 100 kalorija svaki tjedan dok ne počnete vidjeti broj na ljestvici u prilog. Cilj je za gubitak težine ne više od 2 funti tjedno kako biste ograničili gubitak mišića.

To je rekao, međutim, ljudi ne bi trebali jesti manje od 1 800 kalorija dnevno, a žene bi trebale dobiti najmanje 1, 200 kalorija dnevno, prema American College of Sports. Prehrana previše kalorija usporava vaš metabolizam, što u potpunosti može zaustaviti vaš gubitak težine.

Mjerenje napretka bez skale

Umjesto opsjednutosti brojem na skali, koristite druge alate za mjerenje napretka na vašem programu prehrane i vježbanja. Odjeća je izvrstan alat za mjerenje napretka. Ako je vaša odjeća looser, nešto dobro se događa.

Ako vam je potreban broj, izmjerite i izmjerite pola puta. Zapravo, vaše mjerenje struka je jednako dobar alat kao i onaj broj na mjerilu za mjerenje zdravlja, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Kao što gubite, žene bi trebale pucati za opseg struka od 35 centimetara ili manje, a muškarci 40 centimetara ili manje. Izmjerite struk mjerom vrpce oko sredine, odmah iznad vašeg kuka.

Mjerenje tjelesnih masnoća može vam dati dobar pokazatelj kako radite. Morat ćete posjetiti obučeni profesionalac da to učinite, iako. Metoda kože kože je točna i najpristupačnija i ekonomičnija, prema Sveučilištu u Novom Meksiku.