Zašto dobivam težinu ako idem u teretanu?
Sadržaj:
Pridružili ste se teretani i idite religiozno tri do četiri puta tjedno. Možete uzeti klase aerobika, a zatim udariti u krug za neki mišićni rad. Vi ste tamo ne manje od 1 ½ sata svaki put. Kod kuće zdravi ste i pijte puno vode. Jučer ste čak dobili svoje "mršave" hlače. Osjećate se dobro i izgledate dobro, prema pohvalama prijatelja. Zatim stupite na ljestvicu i osjetite porast ljutnje kad shvatite da ste stekli težinu. Nemojte očajavati. To se obično događa ljudima koji nastoje izgubiti težinu.
Video dana
Fiziologija
Kada vježbate, mišići postaju gušći i teži. Dakle, dok izgubite masti, dobivate kilograme mišića. Mišić težak više od masti, pa slijedi da ćete dobiti težinu na ljestvici. Međutim, prema sportskom doktoru. com, mišić ima brži metabolizam od masti, skoro 10 do 20 puta brži. To znači da mišić koristi više energije nego mast. Njegovi energetski izdaci potječu iz skladišta masti koja gori. Dakle, kad se povećava mišić, masnoća se smanjuje. Ljestvica ne objašnjava tu fiziološku činjenicu.
Važnost mišića
Mišić vam daje snagu za podizanje, savijanje i kretanje. Kada vježbate, tonite mišiće i postajete učinkovitije. Iako je mišić težak više od masti, mišići zauzimaju manje prostora na vašem tijelu, jer je njezina šminka gušća. Zamisli ovo. U usporedbi s loptom na plaži, mala čvrsta gumena lopta teži više. Sve njezine težine oblaže se u mali prostor. Lopta na plaži, iako puno puta veća, teža je. Sada zamislite obje loptice kao dijelove vašeg tijela. Što biste radije imali kao dio vašeg tijela?
Rješenje
Prvo, morate izići iz uma postaviti da ljestvica mjeri svoj uspjeh. Odlučite ako biste radije ocijenili zdravo tijelo prema broju kilograma koje težak ili kako to izgleda, u kojoj mjeri se uklapa i kako se osjeća. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, od Doittennis. com, savjetuje da se analizu masti od strane fitness trenera u vašem teretani. Pravi napredak postaje očit kad vidite omjer mišića i masti, jer ste promijenili sastav tijela.
Novi ciljevi
Odustali ste od ideje da je mjerilo gubitka težine najveće. Sada morate usvojiti novi mjerač procjene. Najprije pokušajte s manjim odjećom svaki tjedan. Vidjet ćete svoj napredak kako se približavaju i bliže dolikuje. Drugo, uzmite mjerenja mjerom trake jednom tjedno. Vodite evidenciju o rezultatima svaki put.Dok se brojevi smanjuju, znat ćete da vaš plan fitnesa funkcionira.
Mjerenje
Najbolja mjesta za mjerenje su nadlaktice, prsa preko grudi, struk u skladu s pupakom, kukovi u skladu s kostima kuka, gornjim bedrima i teladima. Stavljanje mjerne trake na istom mjestu svaki put će vam dati najbolju usporedbu. Za vaše ruke, bedra i telad, postavite mjernu vrpcu oko područja najvećeg promjera za točnost.
