Plan prehrane težine cjelovitog hrane

Cijela hrana ne zahtijeva nikakve knjige, komplicirane planove obroka, brojanje kalorija, dodatke ili dodatke. Sve što trebate učiniti je ograničiti unos procesirane hrane i jesti prvenstveno cjelovitu hranu, onu koja je što bliža prirodnom stanju. To može pomoći da izgubite težinu, ali to je osobito korisno za osobe s blagom do teškom pretilosti, kao i one s visokim krvnim tlakom i trigliceridima i netolerancijom glukoze, prema Texas Tech University Health Sciences Center.

Video dana

Zašto sve hrane?

Cijela hrana su one koje su minimalno obrađene ili su potpuno neprerađene kada ih jedete. Kao rezultat toga, oni su slobodni od dodanih šećera, masti, natrija i konzervansa, sve što bi trebalo biti što je više moguće ograničeno u zdravoj prehrani. Prema Dr. Marku Hymanu, možete liječiti i spriječiti kroničnu bolest i osjećati se bolje jedući prvenstveno cijelu hranu bogatu vlaknima, mineralima, vitaminima, fitonutrijentima i omega-3 masnim kiselinama.

Zašto to radi?

Obradeni paketi i restorani hrane su notorno visoke u kalorijama od dodanog šećera i masti. Ako se konzumirajte redovito, ti višak kalorija širi struk. Rezanjem procesirane hrane iz prehrane ograničavate unos prekomjernih kalorija, sprečavate povećanje težine i čak gubitak težine. Samo zamjenom srednje plainog krumpira za srednji red brzo pržene krumpiri, spremite se 215 kalorija. Tijekom vremena, to može dovesti do znatnog gubitka težine. Cijela hrana, kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, također je velika u zasićenju dijetalnih vlakana koja vam pomaže da se napunite i da se osjećate puni kako biste manje jeli.

Što možete jesti

Imate puno opcija na cijeloj prehrani: cjelovite žitarice; sirovo ili lagano kuhano voće i povrće; lean mesa kao što su piletina, puretina i riba; i matice i sjemenke. Ove namirnice bi trebale činiti većinu vaše prehrane. Neke cjelovite prehrambene prehrambene planove odstupaju od mliječnih proizvoda, no u umjerenim količinama mliječnih proizvoda s niskom masnoćom, kao što je sladoled s malo masnoće, prihvatljivo je, prema Texas Tech Universityu. Možete jesti koliko želite od ove hrane kako biste zadovoljili svoju glad, priznaje sveučilište.

Što ne smijete jesti ili trebate ograničiti

Sve što je u kutiji, vrećici ili pakiranju općenito je bez ograničenja. Izbjegavajte bilo koju hranu s dodanim šećerima i mastima. Snack hranu kao što su krekeri, smrznute večere i slatkiši samo su neke prerađene stvari koje biste trebali ograničiti ili odustati. Slatki napitci su također ne-ne. Budući da se prerađuju, čak i proizvodi od cjelovitog zrna kao što su kruh od cjelovitog psa i tjestenina su namirnice koje biste trebali ograničiti, kaže Texas Tech University. Sveučilište kaže da je ovaj aspekt ključan za pomaganje u gubitku težine i kontroli triglicerida i šećera u krvi.Također biste trebali ograničiti alkohol, škrobno povrće kao što su grašak i krumpir, i banane.

Dan u životu

Uzorak dana na čitavu hranu može izgledati malo slično: za doručak posjedujemo pola grejpa, omlet od dva bjelanjka, svježeg špinata i rajčice, svježeg sira. Kada se ručak okreće, napunite veliku zdjelu sa svježim sirovim zelenim površinama, i vršite ih s drugim nepročišćenim saladnim povrćem kao što su krastavci, paprike i klice. Uključite izvor proteina kao što su mršavih pileća prsa ili nekoliko oraha. Pospite maslinovim uljem i ocem ili sokom od limuna. Večere su jednostavne - poslužite siromašnima proteina, poput lososa, s nekim povrćem i žitaricama kao što je smeđa riža. Snack na svježe voće, orašasti plodovi ili svježi sir.