Kada udaranje boks kutije, što mišiće koristite?
Sadržaj:
Udaranje vrećica je velika vježba - ne samo za vaše ruke već i za cijelo tijelo. Dugi "krugovi" od tri minute će razviti vašu anaerobnu kondiciju i mišićnu izdržljivost, a kraći "krugovi" bušenja veće snage će razviti snagu i snagu. Punch bag trening je također veliki oslobađanje od stresa i učinkovit kalorijski plamenik.
Video dana
Unatoč nastupima, dobro isporučeni bušiti je pokret cijelog tijela. Udarac je rezultat vala kinetičke energije koja počinje na nogama, putuje do nogu, kroz i kroz kukove i osnovne mišiće, a zatim preko vaše ruke preko prsa i ramena. Svaki udarac koji bacate - kuka, štapa, križ ili uppercut - koristi iste mišićne skupine, ali svako malo stavlja naglasak na jedan mišić ili drugu.
Mišići ramena
Mišići ramena snažno su uključeni kad god bacate udarac. Vaši prednji deltoidi, smješteni na prednjoj strani ramena, rade u sinergiji s vašim prsima mišića prsnog koša ili grudnog koša kako bi se vaša ruka izvukla prema vreći. Jednom kada ste pogodili svoj cilj, mišići koji se suprotstavljaju vašim prsima i ramenima - posebno vašem srednjem trapeziu, romboidima i latissimus dorsi - izvucite ruku natrag spremni za bacanje drugog udarca.
Mišići gornjeg kraka
Proširenje ruku prvenstveno je posao treseta brachii. Smješteni na stražnjoj strani vaše gornje ruke, ovaj moćni mišić približava vaš lakat tako da možete dosegnuti svoj cilj. Vaš biceps brachii, koji se nalaze na prednjoj strani vaše gornje ruke, odgovorni su za savijanje lakta dok povlačite ruku u čuvani položaj, spremni za bacanje više udaraca.
Mišići donjeg kraka
Držite zapešća ravno pri probijanju; neuspjeh to može rezultirati ozbiljnim ozljedama zgloba i / ili ruke. Postoji veliki broj mišića u vašem zglobu koji su ili zglobni ekstenzori ili savitljivi zglobovi. Učvrščivači i savitljivi dijelovi ručnog zgloba su statički i ravnomjerno s obje strane zglobnog zgloba kako bi se osiguralo da vam zglob bude ravno kada zglobovi udaraju u vrećicu. Boksači često nose rukave i zapešće kako bi se zglobovi održali ravno i smanjili vjerojatnost ozljede ruke ili zglobova.
Mišići jezgre
Iako se probijanje često misli kao vježba samo za ruke, mišići jezgre - kolektivni izraz koji se koristi za opisivanje vaših trbušnih mišića, struka i donjeg dijela leđa - jako su uključeni, Kada bacate bušotinu, ramena i obruča kralježnice generirati veće količine energije. Mišići koji su odgovorni za zakretanje kralježnice nazivaju se vaše oblique i nalaze se na i ispod rebara.Vaš rectus abdominis, također poznat kao vaš ABS i nalazi se na prednjem dijelu vašeg torza, pričvršćuje kralježnicu na položaj kako bi se osiguralo da se vaša središnja točka ne raspada, što bi rezultiralo gubitkom snage.