ŠTo je veličina posluživanja badema?
Sadržaj:
FDA preporučuje dodavanje badema na vašu prehranu. Prema Ekstenzije zadruge Sveučilišta Nebraska, bademi imaju mnoge prednosti koje mogu potaknuti vaše cjelokupno zdravlje, kao i napore za gubitak težine. Međutim, budući da bademi su hrana bogata mastima, važno je ograničiti unos. Ostatak svijesti o broju badema u poslužitelju će osigurati da dobijete vitamine i minerale koje nude ove matice, bez pakiranja na kilograma.
Video dana
Veličina posluživanja
Američka uprava za hranu i lijekove kaže da je 1 oz. je standardno posluživanje badema. To je jednako jednom šaku ili oko 23 cijele, granatirane orasima. Ako niste sigurni da dobivate punu količinu posluživanja, trebali biste vagati bademe za razliku od njihova brojenja. Neki bademi razlikuju se po veličini, a vaganje je najprecizniji način određivanja veličine posluživanja.
Nutrition Info
USDA Nutrient Data Laboratory kaže da je 1 oz. od cjelovitih, granatiranih ljutica od badema sadrži 163 kalorija i oko 14 g masti. Oni su također hranjivi izvor proteina i vlakana, s 6 g proteina i 3. 5 g vlakana. Ljudi koji su na low-carb dijetama često snack na bademima, kao 1 oz. badema nudi oko 6 g ugljikohidrata.
Potrošnja
FDA preporučuje da konzumirate do 1,5 oz. od granatiranog badema dnevno ili oko 1/3 šalice. Možete jesti sve orasima kao jedan veliki zalogaj ili munch na njih tijekom dana. Dodavanje badema na druga jela, kao što su salate, smoothije i miješanje staze, također je učinkovit način za rad u vašem orasima svaki dan.
Prednosti
Godine 2003. FDA je potvrdila da jedući bademi kao dio prehrane s niskom razinom zasićenih masti može smanjiti rizik od srčanih bolesti jer oni mogu pomoći u smanjenju LDL ili lošeg kolesterola. Unca cijelog, granatiranog badema sadrži 75 mg kalcija. Dodatno, bademi se pakiraju s cinkom, magnezijem i vitaminima E i B-2.
Razmatranja
Dok god pratite unos kalorija i masnoća tijekom dana, jesti bademe mogu vam pomoći da izgubite težinu i spriječite bolest srca. Međutim, budući da su umjereno masne masnoće, trebate paziti na svoj unos kako biste bili sigurni da ne prate vaše napore. Alice Henneman, sa Sveučilišta Nebraska Cooperative Extension, kaže da konzumira 1,5 litara. od badema svaki dan svibanj zapravo vam pomoći da jedu manje sveukupno. To je zato što vlakna, proteini i masnoće u bademima prilično popunjavaju i traju duže da vaše tijelo probavi.
