Kada je najbolje vrijeme za proteinske tresti?

Dobivanje kašičice u optimalnom vremenu za nadomjestak proteina može poboljšati dobro zaslužene rezultate od napora za izgradnju mišića. Protein je vitalna komponenta za popravak i oporavak mišića. Razumijevajući da svi bjelančevine nisu jednako stvorene, pojedinci mogu napraviti obrazovane odabire o vrsti i vremenu proizvodnje bjelančevina.

Video dana

Svrha

Dodatak proteina popravlja i gradi mišiće nakon intenzivne vježbe, što stvara anabolički učinak na tijelo. Proteinski trese najvažniji su nakon vježbanja zbog kvarova mišića uzrokovanih intenzivnom vježbom. Prema Diet Channelu, "razine sinteze proteina su pojačane nakon treninga. „

Fast vs. Slow

Dva uobičajena oblika proteina su sirutka i kazein. Svaka sorta razbija se u tijelu u potpuno različite stope. Prema članku koji je vodio Bodybuilding. com, "proteina sirutke pregovara kroz želudac brzo, a zatim se brzo apsorbira u crijevu. "Nasuprot tome, članak na web mjestu mišića i snage" protein kazeina je spor digesting i bogat protein izvor koji nastavlja hraniti mišiće do sedam sati. "Korištenje obje vrste proteina može osigurati pravilan oporavak tijekom cijelog dana u danu.

Optimalno vrijeme sirutke

Najbolje vrijeme za konzumiranje proteinskih proteina sirutke je prije i poslije izlaska. Članak o Stay Fit Centru objašnjava razlog za to što se "sirutka digerira i apsorbira vrlo brzo nakon što ga pijete". Brzina brzine probave i apsorpcije omogućuje proteinima i hranjivim tvarima da pomažu organizmu u aktiviranju procesa oporavka. i proteina prije i poslije vježbanja će osigurati mišićne dobitke

Optimalno vrijeme kazeina

Kazein protein se najbolje koristi prije kreveta i tijekom dana. Ova vrsta proteina poznata je kao noćni proteini kao i mnogi sportaši snage i bodybuilderi Koristite ga prije spavanja, a prema mišićima i snazi, "većina mišića popravlja i obnavlja se tijekom spavanja." Za oporavak prvog mišića, tijelo treba stalnu opskrbu hranjivim tvarima i proteinima.Kazein će osigurati tijelu izvor proteina Za više od sedam sati, što znatno smanjuje katabolizam mišića.

Proteinski dodatci samo su to …

Proteinski trese igraju ključnu ulogu u oporavku i sintezi proteina u oštećenih mišića. Međutim, ljudi moraju zapamtiti da se ne oslanjaju na dodatke bjelančevina kao svoj jedini izvor proteina. U kombinaciji s nadomjestavanjem potrebna je uravnotežena dijeta napunjena s niskim mesom i drugim izvorima proteina.