ŠTo su vitamini u bananama?
Sadržaj:
Ako ste poput većine Amerikanaca, svake godine jedete oko 26 lb banana svake godine, prema USDA. Uključujući banane u vašu prehranu pruža vam se kompaktan, spreman za pojesti izvor prirodnih šećera, vlakana, kalija, luteina, karotena, kolina, vitamina topljivih u vodi i tragova vitamina topivih u mastima.
Video dana
Vitamin B-6
Jedna velika banana pruža vašem tijelu 0,5 mg vitamina B-6, izvijestio je USDA. Ako ste mlađi od 50 godina, jedna banana pruža oko 38 posto Preporuke za prehranu vitamina B-6 iz Instituta za medicinu.
Vitamin B-6 djeluje s enzimima u vašem tijelu za promicanje metaboličkih reakcija neophodnih za funkciju zdravog imunološkog sustava, proizvodnju proteina i održavanje šećera u krvi. Vaša koštana srž koristi vitamin B-6 kako bi pomogao u proizvodnji hemoglobina, proteina unutar vaših crvenih krvnih stanica koje nose kisik.
Vitamin C
Dodavanje velike banane u vašu žitaricu ujutro vam daje oko 12 mg vitamina C, prema USDA. Taj iznos iznosi 16 posto RDA za medicinu Instituta za vitamin C ako ste žena i 13% ako ste muškarac. Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, koji se nalazi u vašoj koži, hrskavici, ligamenata i tetiva. Ona također podupire vaš imunološki sustav i pomaže kod zacjeljivanja rana.
Riboflavin
Uključujući veliku bananu na ručak, dodaje se približno 0,1 mg vitamina B-2 ili riboflavina u vašu prehranu. Na temelju RDA medicinskih instituta, jedna banana osigurava otprilike 8 do 9 posto vašeg dnevnog zahtjeva riboflavina. Vitamin B-2 pomaže pretvoriti masti, proteine i ugljikohidrate u prehranu u energiju. Riboflavin također pomaže vašoj jetri u detoksificirajućim kemikalijama i metabolizira lijekove, piše Institut Linus Pauling na Državnom sveučilištu u Oregonu.
Folat
Banane vam pružaju male količine vitamina B-9 ili folata. Jedna velika banana uključuje oko 27 mikrograma folata, prema USDA. Ovaj iznos jednak je otprilike 7 posto minimalnog dnevnog zahtjeva ako ste odrasli muškarac ili neprateža žena. Folna kiselina pomaže vašoj proizvodnji koštane srži za proizvodnju crvenih krvnih stanica, sprječavajući anemiju.
Niacin
Jedna velika banana sadrži oko 6 posto RDA vitamina B-3, ili niacin. Niacin pomaže vašem tijelu da proizvodi potrebne masti i djeluje kao kofaktor u metabolizmu proteina, ugljikohidrata i masti.
Thiamine
Jedna velika banana pruža vam otprilike 3 do 4 posto RDA za medicinski institut za tiamin ili vitamin B-1. Tiamin dokazuje bitni kofaktor u pretvaranju hrane koju jedete u energiju.Također pomaže vašem tijelu proizvodnju genetskog materijala potrebnog za proizvodnju novih stanica, piše Institut Linus Pauling.
Vitamini A, E i K
Vitamini A, E i K topljivi u mastima prisutni su u tragovima u bananama, izvještava USDA. Iako su banane zdravi dodatak vašoj prehrani, ovaj plod pruža manje od 1% RDA za vitamine A, E i K. Ostali izbori hrane u vašem planu prehrane mogu vam pružiti preporučene količine tih vitamina topljivih u mastima.
