ŠTo jesti prije bedtimea kako bi izgubili težinu

Ako pokušavate izgubiti težinu, ali se probudite usred noći, nećete jesti dovoljno. Popij malo zalogaja prije spavanja kako bi glava bila pod kontrolom, zaustavite noćni hladnjak i pomažite se da dobro spavate. Ako utvrdite da vaš kasni noćni snack još uvijek ne pomaže, obratite se registriranom dijetetičaru koji može pregledati vašu prehranu i dati prijedloge, pomažući vam da ostanete zadovoljni cijeli dan i noć, a pritom i dalje gubite težinu.

Video dana

O mršavljenja

Postoji mnogo načina za izgubiti težinu, ali jedna je zajednička kalorija. Da biste izgubili težinu, morate stvoriti negativnu ravnotežu kalorija tako da vaše tijelo gori više nego što jedete. Ako vaš snack noću povećava unos kalorija, tako da više niste u deficitu, nećete izgubiti. Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, važno je znati koliko morate smanjiti pa se još uvijek možete uklopiti u svoj snack.

Kalorijske potrebe za gubitkom težine ovise o dobi, trenutačnoj težini, visini i razini aktivnosti. Online procjena kalorija može vam pomoći u određivanju osnovnih potreba. Znajući da 1 funta masti sadrži 3, 500 kalorija, oduzmite 500 kalorija iz osnovnih potreba da biste pronašli količinu kalorija koje biste trebali jesti da biste izgubili 1 funtu tjedno. Na primjer, ako su vam osnovne potrebe dvije, 300 kalorija na dan, trebali biste smanjiti na 1 800 kalorija dnevno kako biste izgubili težinu.

Spavanje za vrijeme smrti za mršavljenje

Iako nema ničeg lošeg u prehrani prije spavanja, zabrinutost je za grickanje u kasnoj večeri jer to često dovodi do nezdravih izbora i prekomjernog unosa kalorija. Međutim, ako je planirana i dio vaše dijetalne mršavljenja, jedući snack prije spavanja može vam pomoći da izgubite težinu sprečavanjem nekontroliranog noćnog grickanja ili prejedanja tijekom doručka.

Dobar snack prije spavanja mora imati 200 kalorija ili manje, a sadržavati mješavinu vlakana i proteina. Vlakna i bjelančevina rade na kontroli gladi. Vlakna usporavaju probavu tako da vam pomaže da se osjećate dulje. Nije sasvim jasno kako protein pomaže u kontroli gladi, ali utječe na hormone koji reguliraju glad, prema članku objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition.

Opcije za dobar izbor namirnica

Dobar zalogaj prije noći mogao bi sadržavati posudu od 6 grama jogurt grčkog jogurta na vrhu s 4 sjeckanog oraha i 1/2 šalice prepolovljenih jagoda - ukupno 180 kalorija, 18 grama proteina i 2 grama vlakana. Jedna žlica maslaca od kikirikija s pet krekera od cjelovitog zrna također čini dobar noćni snack s 195 kalorija, 6 grama proteina i 3, 5 grama vlakana. Ako želite umočiti, isprobajte 1 šalicu mrkve s 1/4 šalice humusa, koja ima 150 kalorija, 6 grama proteina i 7 grama vlakana.Nema ničeg lošeg u prehrani doručkovane hrane kao zalogaja, kao što je jedan tvrdo kuhano jaje s slatkom tostom, koji ima 160 kalorija, 10 grama proteina i 2 grama vlakana ili 3/4 šalice žitarica cijelog zrna 1 šalica mlijeka bez mirisa, za 180 kalorija, 11 grama proteina i 3 grama vlakana.

Snack za spavanje, spavanje i mršavljenje

Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, dobivanje dovoljno sna je važan dio vašeg ukupnog plana. Slab noćni san poremetio je hormone koji kontroliraju apetit, što znači da nećete biti dovoljno gladni. I koliko jedete, ili ne jedete, prije nego što krevet može utjecati na vaš san.

Prekomjerno ispunjen trbuh otežava postizanje dobrog noćnog odmora, tako da ne biste trebali jesti veći obrok ili snack dva do tri sata prije spavanja. Međutim, odlazak u krevet gladan može također poremetiti vaš san, i da je taj mali 200 kalorija snack samo može učiniti trik kako bi vam pomogli plime za dobar noćni san. Izbjegavajte bilo kakve stimulanse poput kave, kola ili čaja blizu spavanja. Čokolada također poremeti spavanje i treba izbjegavati prije nego što pogodite sijeno.