ŠTo jesti za doručak na low carb dijeta

Bez obzira na dijetu koju slijedite, doručak je važan obrok. To daje energiji vašeg tijela nakon noćenja i zadržava gladi kako bi spriječio prejedanje kasnije tijekom dana. Na low-carb dijetu, ne možete započeti dan s redovitim bagels i žitarica, ali postoje druge opcije koje će zadovoljiti vaše ukusne pupoljke, da li vam se sviđa slatko ili ukusan jutarnji obrok.

Video dana

Opcije jaja

Jaja, s manje od 1 grama neto ugljikohidrata po velikom jajetu, su bezbrižna mogućnost doručka. Pojam "net carbs" odnosi se na probavljive ugljikohidrate koji se upotrebljavaju za brojanje ugljikohidrata na većini planova prehrane. Ustrijeljeni, ukiseljeni i tvrdo kuhani čine ukusne izbore za doručak. Za nekoliko ugljikohidrata, kuhajte omlet punjen s šest asparagus koplja i 1 unca švicarskog sira za 4 grama neto ugljikohidrata. Isto tako djeluje i crustless quiche s cheddar sirom i špinatom. Sadržaj ugljikohidrata može varirati ovisno o količini sira i špinata koje dodate u svoj recept. Pecite dvije napuknute jaja pomiješane s 1/4 šalice crvene paprike, 1/4 šalice zelenih paprika i 2 žlice sjeckanog crvenog luka u kolač za kosu za opciju za doručak. Ovo jaje "muffin" ima oko 5 grama neto ugljikohidrata.

Low Carb palačinke i vafli

Palačinke i vafli nisu izlazili, ali morat ćete mijenjati uobičajeni recept kako biste smanjili ugljikohidrate. Umjesto pšeničnog brašna, probajte badem ili kokosovo brašno, svaki s 3 grama neto ugljikohidrata po 1/4 šalice. Ali možda ćete trebati eksperimentirati sa svojim receptom kako biste došli do pravilne kombinacije suhih i vlažnih sastojaka. Ako upotrebljavate bademovo brašno, razmislite o dodavanju još jaja za bolju teksturu. Kokosovo brašno brzo apsorbira tekućine, pa ćete možda morati dodati više tekućine da biste dobili tijesto do pravilne konzistencije. Osim jaja, koristite nezaslađeno bademovo mlijeko, koje ima 1 grama neto ugljikohidrata po šalici, kako bi pomiješali svoje low-carb palačinke i vafle. Postoje i komercijalno dostupni mješavine od niskih ugljikohidrata i palača.

Neranjinski doručak

Tko kaže da morate jesti tradicionalni doručak kao jutarnji obrok? Sve ide, stvarno. Kruške od puretina u listovima rumunjskog salata, s 1 grama neto ugljikohidrata po listi, brz i jednostavan doručak. Za punjenje jela koja se brzo kuha, pokušajte skuhati 1/2 šalicu kocke čvrstog tofu, 1/2 šalice brokule, 1/2 šalice cvjetače i 1/2 šalice bok choy. Umiješajte ih u sezamovo ulje i 1 žlica soje umak za ukupno 7 grama neto ugljikohidrata. Lonac na žaru s čašom zelenog graha također radi, opskrbljujući 6 grama neto ugljikohidrata.Sinoć navečer niske ugljikohidratne večere čine zgodan doručak.

Doručak u low-carbu

Jutro je često u žurbi, zbog čega neki ljudi preskaču doručak. Ako ste u kratkom vremenu, trebat će vam brze mogućnosti za low carb koje možete jesti u bijegu. Pomiješajte 7-gram-net-carb smoothie sa šalicom nezaslađenog bademovog mlijeka, 1/4 šalice sira od cjelovitog mlijeka, 1/2 šalice narezane jagode i leda. Ili bacajte nekoliko kuhana, tvrdo kuhana jaja u vreću za ručak s celerastim štapićem, pet rajčica i dvije žlice kremskog sira za jelo kad dođete u ured. Ovaj doručak u pokretu ima 6 grama neto ugljikohidrata.