ŠTo veličinu gležnjeva trebam?
Sadržaj:
- Videozapis dana
- Što su tjelesne težine gležnja?
- Kada koristite utege za gležnjeve
- Osnovne vježbe
- Noga vježbe
- Kardiovaskularna vježba
Nositi odgovarajuću težinu gležnjeva može pomoći u jačanju mišića i sprječavanju ozljeda. Korištenje težine koje su previše teške ili s nepravilnim vježbama može povećati rizik od ozljeda. Njihova veličina za vaš okvir i težinu može pomoći da ih ugodnije tijekom vježbanja rutinu.
Videozapis dana
Što su tjelesne težine gležnja?
Težine gležnjeva su utezi koji su dizajnirani tako da odgovaraju vašem gležnjem ili zglobu. Oni dolaze u veličinama od 1 lb. do 8 lbs. Imaju različite načine pričvršćenja, uključujući pojaseve i čičak trake. Podesive su prema vašoj veličini okvira, a neke težine gležnja imaju mogućnost dodavanja ili uklanjanja povećanja težine. Prema Galt Tech-u, ispravno prikladna težina gležnjeza dobro se uklapa, ali ne previše zbijeno.
Kada koristite utege za gležnjeve
Možeš ojačati jezgru i noge s utezima gležnja. Sve o ABS-u potiče vas da koristite utege gležnja kao metoda kako bi vaš trening bio učinkovitiji. Umjesto da radite jezgru i noge svake od 20 minuta, dodajte nekoliko utega i gubite mišiće u 10 minuta. Težine gležnjaci pomažu u napredovanju tjelovježbe dodavanjem dodatnog otpora kada vam vježbe postanu previše lako za vas. Osobe s niskim leđima moraju se brinuti. Dodavanje težina gležnja povećava izazov na donjoj leđima.
Osnovne vježbe
Pravilna težina gležnja za korištenje s miševima jezgre varira. Ako tek počinjete raditi s utezima gležnja, koristite manju 1-lb. do 2 lb. verzije prvo i izgraditi. Neke osnovne vježbe koje pružaju dobru priliku za dodavanje težina gležnja uključuju obrnuti nabor, škripanje bicikala i podizanje nogu.
Noga vježbe
Galt Tech sugerira korištenje 5 kg. ili više za vježbe nogu. Važno je započeti svjetlost i povećati težinu dok snaga nogu raste. Neke vježbe koje možete upotpuniti s utezima gležnjeva uključuju zglobove s jednim nogama, ekstenzije nogu iz stolice i nogu, dok su licem dolje na klupu. Ponderi gležnja su izvrsni okviri za vježbe dizajnirane za unutarnji i vanjski bedr.
Kardiovaskularna vježba
Vi svibanj želite pronaći alternative za povećanje intenziteta vašeg kardiovaskularnog rada. Američko vijeće za vježbu upozorava da ponderi gležnjaci mogu mijenjati vaše hodanje, što može dovesti do ozljede. Bolje je povećati intenzitet ili trajanje vaše kardiovaskularne vježbe.