Kakva su proteinska boca dobra za doručak?
Sadržaj:
Ako ste stalno u pokretu i teško je dobiti pristojan doručak ujutro, dobra alternativa sjedeći obrok može biti proteina bar. Dok su mnoge barovi na tržištu puni šećera i nedostaju nikakvih nutritivnih vrijednosti, određene vrste proteinskih štapića su održiva alternativa kako bi vas zadržali do ručka.
Video dana
Pick High Protein
Pobrinite se da vaš bar ima odgovarajuće proteine izuzetno je važno. Studija objavljena u časopisu "Obesity" iz 2011. godine otkrila je da su tinejdžeri koji su jeli doručak visokog proteina bili sitniji i osjetili manje gladni tijekom jutra. Osim toga, MRI rezultati pokazali su manje aktivnosti u dijelovima mozga koji kontroliraju motivaciju i nagradu hrane. Biokemist i pretilost istraživač William Lagakos, PhD preporučuje branje bar koji ima najmanje 20 grama proteina ili više.
Zero in on Vlakno
Baš kao i bjelančevina, vlakna imaju i zasićenje učinak i mogu vam pomoći da prođete kroz jutro bez gladi ili želje gladi. Većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno vlakana, napominje dijetetičar Sharon Palmer, ali barovi mogu biti koristan način da popunjavaju vaš unos. Potražite trake koje su izrađene od cjelovitog zrna sastojaka, kao što su zob ili kokilna granula. Vi ćete poželjeti jednu koja sadrži barem nekoliko grama vlakana, tako da možete dosegnuti preporučenu dnevnu količinu od 38 grama za muškarce i 26 grama za žene.
Pažljivo proučite
Dok su proteini i vlakna dobre komponente u baru za doručak, postoje i sastojci koje želite izbjeći. To uključuje djelomično hidrogenirana ulja ili trans masti i umjetne boje, okuse i konzervanse, prema dijetetičaru Corinne Goff. Drugi krivac je šećer. Šećer uzrokuje vrhunac u razinu šećera u krvi, nakon čega slijedi umak, što može povećati glad i ostaviti vam trčanje za automat za 10 godina. m.
Idite domaću rutu
Ako želite biti potpuno sigurni u ono što se nalazi u baru za doručak u bjelančevinama, stvaranje vlastite može biti opcija. Goff sugerira kombiniranje zob, brašno od cjelovitog pšeničnog brašna, laneno sjeme, čisti sirup sirutke, sirup smeđe riže, maslac od kikirikija i mješavine, kao što su sušeno voće i orašasti plodovi. Da biste dodatno povećali sadržaj proteina, razmislite o dodavanju bjelančevine u prahu ili stavite vrh svoje trake s jogurtom s niskim sadržajem masnoće i niskog šećera i dopustite im da se u hladnjak stavljaju prije ujutro.
