Dom Život ŠTo je jedno posluživanje voća i povrća?

ŠTo je jedno posluživanje voća i povrća?

Sadržaj:

Preporuke
Voće voće
Jedna šalica zelenog lisnatog povrća, kao što su špinat, švicarski bjeloglavi ili kelj, čini jedan posluživanje. Za sirovo ili kuhano korjenasto povrće, grah i druge ne-lisnatog varijante, 1/2 šalice je posluživanje. Sok od povrća pruža jedan posluživanje u 3/4 šalice ili 6 oz.
Ponekad je lakše vizualizirati veličine posluživanja, pogotovo ako nemate dovoljno šalice za mjerenje. Srednje voće je oko veličine teniske lopte i prosječna je veličina većine okruglih plodova. Budući da je grejp je veći od većine voća, 1/2 grejpa je obično ekvivalentan jednom srednjem voću. Veliki povrće poput velikog slatkog krumpira, krumpira, paprike i uha od kukuruza čine po dvije obroke. Jedna šalica povrća je usporediva s veličinom bejzbola.Četiri lišća salate čine jednu šalicu. Šest mrkvenih mrkva ili pet floreta brokule čine jedan pola šalice za svaku. 1/2 šalice poslužuju oko 16 grožđa ili 4 velike jagode. Mala kutija grožđica je jedna 1/4 šalica posluživanja suhog voća.

Različite grupe preporučuju različite brojeve obroka po danu voća i povrća, ali prije nego što možete ispuniti bilo koju od smjernica, morate razumjeti što točno čini posluživanje. Općenito, posluživanje proizvoda često je manja od većine ljudi, čime je prilično lako dobiti preporučeni iznos bez obzira koje smjernice slijedite.

Preporuke

Voće voće

Posluživanje voća jednako je jednom srednjem komadiću voća, kao što su jabuka, banana ili breskva, ili 1/2 šalice sjeckanog voća, bobica, grožđa drugih malih voće. Posluživanje suhog voća je 1/4 šalice. Šest oz., ili oko 3/4 šalice voćnog soka od 100 posto sok je jedan posluživanje.

Sadnice povrća

Jedna šalica zelenog lisnatog povrća, kao što su špinat, švicarski bjeloglavi ili kelj, čini jedan posluživanje. Za sirovo ili kuhano korjenasto povrće, grah i druge ne-lisnatog varijante, 1/2 šalice je posluživanje. Sok od povrća pruža jedan posluživanje u 3/4 šalice ili 6 oz.

Vizualizacija

Ponekad je lakše vizualizirati veličine posluživanja, pogotovo ako nemate dovoljno šalice za mjerenje. Srednje voće je oko veličine teniske lopte i prosječna je veličina većine okruglih plodova. Budući da je grejp je veći od većine voća, 1/2 grejpa je obično ekvivalentan jednom srednjem voću. Veliki povrće poput velikog slatkog krumpira, krumpira, paprike i uha od kukuruza čine po dvije obroke. Jedna šalica povrća je usporediva s veličinom bejzbola.Četiri lišća salate čine jednu šalicu. Šest mrkvenih mrkva ili pet floreta brokule čine jedan pola šalice za svaku. 1/2 šalice poslužuju oko 16 grožđa ili 4 velike jagode. Mala kutija grožđica je jedna 1/4 šalica posluživanja suhog voća.

Zanimljivi članci