ŠTo znači kardiovaskularni fitness?
Sadržaj:
- Mjerenje kardiovaskularnog fitnesa
- Kardiovaskularna kondicija je izražena kao VO2 max - maksimalni volumen kisika kojeg možete unijeti kroz pluća, pumpa oko tijela pomoću svoje srce i krvne žile, a zatim iskoristite u svojim mišićima. Kardiovaskularna kondicija može se procijeniti pomoću brojnih testova, uključujući testove s trakom, ispitivanje koraka, biciklizam i veslanje. Drugi čimbenici, poput aerobne izdržljivosti, dio su kardiovaskularne kondicije. Rudimentarni fitnes testovi su često hard-wired u zajedničke kardio vježbe strojeva, tako da možete procijeniti svoj CV fitness bez da odu u sportski znanstveni laboratorij.
- Kada ste stekli monter - na primjer nakon produženog razdoblja obavljanja redovite aerobne vježbe - vaše tijelo donosi brojne adaptacije koje rezultiraju poboljšanom kardiovaskularnom kondicijom. Mišići koji su uključeni u disanje - vaše interkostale i dijafragmu - postaju jači i učinkovitiji. Kapilare u vašim alveolama - sićušne krvne žile koje opskrbljuju zračne vrećice duboko u plućima - povećavaju broj. Ukratko, postajete bolje sposobni uzeti kisik i izdahnuti ugljični dioksid. Vaše srce postaje sve jače i učinkovitije kada steknete monter. Čvrsto, snažno srce može pumpa više krvi po tuku od manjeg, manje ukočenog srca. Vaši mišići također postaju fitteri i jači kao rezultat vježbanja. Povećava se broj i veličina kapilara koji isporučuju kisik i uzimaju ugljični dioksid iz vaših mišića. Broj i veličina mitohondrija - ćelije koje proizvode energiju - također se povećavaju. Kao rezultat respiratornih prilagodbi ponekad se koristi pojam "kardiorespirator".
- Kako biste maksimalno iskoristili kardiovaskularne vježbe, ACSM sugerira da vježbate tri do pet puta tjedno na 60 do 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Sesija bi trebala trajati između 20 i 30 minuta, a vi trebate odabrati vježbe koje upotrebljavaju velike grupe mišića ritmički, kao što su biciklizam, trčanje, plivanje ili veslanje.
- Kardiovaskularna vježba je korisna i zdrava, ali ne dolazi bez rizika. Ako ste dugo sjedili, znatno su prekomjerne tjelesne težine, pate od bilo kojeg oblika kardiovaskularnih ili metaboličkih bolesti ili imate bilo kakvih zajedničkih problema, potražite savjet liječnika prije početka bilo kakve nove vježbe.
Opisuje American College of Sports Medicine kardiovaskularnu kondiciju, ponekad nazvanu aerobnom kondicijom, kao sposobnost vašeg tijela da uzima, prevozi i koristi kisik tijekom vježbanja. Kardiovaskularni fitnes rezultat je vašeg srca, pluća, mišića i krvi koji rade zajedno na koncertu dok vježbate. Ponekad se naziva CV fitness, kardiovaskularna kondicija je neraskidivo povezana s zdravljem.
Mjerenje kardiovaskularnog fitnesa
Kardiovaskularna kondicija je izražena kao VO2 max - maksimalni volumen kisika kojeg možete unijeti kroz pluća, pumpa oko tijela pomoću svoje srce i krvne žile, a zatim iskoristite u svojim mišićima. Kardiovaskularna kondicija može se procijeniti pomoću brojnih testova, uključujući testove s trakom, ispitivanje koraka, biciklizam i veslanje. Drugi čimbenici, poput aerobne izdržljivosti, dio su kardiovaskularne kondicije. Rudimentarni fitnes testovi su često hard-wired u zajedničke kardio vježbe strojeva, tako da možete procijeniti svoj CV fitness bez da odu u sportski znanstveni laboratorij.
Kada ste stekli monter - na primjer nakon produženog razdoblja obavljanja redovite aerobne vježbe - vaše tijelo donosi brojne adaptacije koje rezultiraju poboljšanom kardiovaskularnom kondicijom. Mišići koji su uključeni u disanje - vaše interkostale i dijafragmu - postaju jači i učinkovitiji. Kapilare u vašim alveolama - sićušne krvne žile koje opskrbljuju zračne vrećice duboko u plućima - povećavaju broj. Ukratko, postajete bolje sposobni uzeti kisik i izdahnuti ugljični dioksid. Vaše srce postaje sve jače i učinkovitije kada steknete monter. Čvrsto, snažno srce može pumpa više krvi po tuku od manjeg, manje ukočenog srca. Vaši mišići također postaju fitteri i jači kao rezultat vježbanja. Povećava se broj i veličina kapilara koji isporučuju kisik i uzimaju ugljični dioksid iz vaših mišića. Broj i veličina mitohondrija - ćelije koje proizvode energiju - također se povećavaju. Kao rezultat respiratornih prilagodbi ponekad se koristi pojam "kardiorespirator".
Razvoj kardiovaskularne kondicije
Kako biste maksimalno iskoristili kardiovaskularne vježbe, ACSM sugerira da vježbate tri do pet puta tjedno na 60 do 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Sesija bi trebala trajati između 20 i 30 minuta, a vi trebate odabrati vježbe koje upotrebljavaju velike grupe mišića ritmički, kao što su biciklizam, trčanje, plivanje ili veslanje.
Upozorenje
