Koji Cardio može učiniti s Heel Spursom?

Jedan od svakih 10 ljudi ima poticaj za pete, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Od onih koji imaju poticaj pete, samo 5 posto iskustva boli pete. Ako osjetite bol s potpeticama pete, odlučite se za aerobne aktivnosti bez utjecaja koji omogućuju izbjegavanje nepotrebnog stresa na noge.

Video dana

Identifikacija Heel Spursa

Plutajuće pete se razvijaju kada se tkivo koje povezuje peta i kuglu nogu bude rastegnuto, a podlaktica koja pokriva kljunu pete opetovano je pod stresom, prema Kalifornijskom pedijatrijskom liječničkom savezu. Nosite prekomjernu ili nepravilnu cipelu mogu uzrokovati poticanje pete, kao i vježbe s visokim utjecajem i pretilost. Iako poticaj pete može izazvati bol, može doći iz drugog stanja. Plutajuće pete su česte kod ljudi koji imaju plantar fasciitis, koji je bolan i utječe na membranu koja prolazi od pete do prstiju.

Posavjetujte se s pedijatarom

Ako imate poticaj za pete, posavjetujte se s podijatru kako biste utvrdili najbolji način uključivanja vježbi u svoju rutinu. Također trebate osigurati da su poticaji pete zapravo uzrok vašeg bola. Bol u petama može biti rezultat drugačijeg stanja kao što su artritis, bursitis, modrica kostiju, upala akhilleve tetive ili tabani fasciitis.

Vježba bez utjecaja

Svaka vježba koja ne naglašava vaše noge obično je najsigurniji put kada imate poticaj za pete. Opcije kardiovaskularnih vježbi koje ne utječu uključuju veslanje, vožnju biciklom i plivanje, objašnjava Američko vijeće o vježbanju. Izvršavanje umjerenog napora na veslanju, ležerno plivanje ili vožnja biciklom na ravnom terenu ili na stacionarnom stroju na 5 do 9 km / h kvalificira se kao umjerena aerobna aktivnost. Da biste postigli snažan intenzitet, povećajte brzinu vožnje biciklom na više od 10 km / h, plivajte krugove ili povećajte jačinu vaše vježbe veslanja, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.

Sprječavanje i rješavanje problema

Plutajuće pete i bolove u pete može biti uzrokovano nošenjem neodgovarajuće cipele, dobivanjem tjelesne težine, iznenadnim povećanjem aktivnosti, odlaskom bosona na duže vrijeme, povećanjem vremena koje provodite na nogama ili utjecaj iz novog režima vježbanja. Kako biste spriječili ozljede ili liječili bolove u trenucima pete, nosite cipele prikladne za vašu aktivnost, nosite cipele s dobrom podrškom za luk, čak i kada ste kod kuće, izbjegavajte dugo stajanje na jednom mjestu i led za pete nakon aktivnosti.

Mjere opreza i bol

Pronalaženje načina za održavanje aktivnog načina života može vam pomoći u upravljanju težinom i očuvanju i izgradnji mišića. Međutim, vježbanje kroz bolove u petama nije dobra ideja, upozorava Kalifornijsko pedijatrijsko liječničko društvo.Ako aktivnost uzrokuje bol, prekinite aktivnost i potražite savjet svog liječnika.