ŠTo možete jesti na RAVE dijetama?
Sadržaj:
Potaknuti zdravstvenim izazovima tih oko njega i vodio vlastito opsežno istraživanje, autor i redatelj, Mike Anderson razvio je RAVE dijetu i način života. RAVE akronim označava vrstu namirnica koje treba izbjegavati: rafiniranu hranu, hranu na bazi životinja, biljna ulja i bez iznimke. Znajući što treba izbjegavati ključno je za uspjeh programa, jednako je važno znati što možete jesti na RAVE dijeti. Tipičan, RAVE dijetni jelovnik sastoji se prvenstveno od biljnih namirnica, kao što su voće, povrće, žitarice i mahunarke.
Video dana
Voće
Voće čine značajan dio izbornika RAVE dijeta, ali prema smjernicama programa, nisu svi plodovi jednaki. Dok su popularnija plodovi poput jagoda, grožđa i banana tehnički dopušteni, RAVE-ovi prehrambeni proizvodi upozoravaju na ograničavanje potrošnje slatkog voća i više se usredotočuju na organski uzgojeno, ne slatko voće. Neki primjeri ne slatkih plodova mogu uključivati krastavci, rajčice, squash, patlidžane, paprike, tikvice i okru.
Povrće
Povrće služi kao važan izvor proteina za RAVE dijete. Prilikom sastavljanja popisa za kupnju RAVE dijete, budite sigurni da se usredotočite na organski uzgojeno povrće poput artičoka, šparoga, kupusa, mrkve, cvjetača, salate, gljiva, luk, rotkvica i špinat. Iako prehrana RAVE preporučuje ograničavanje ili uklanjanje bijelog krumpira iz prehrane, potiče konzumaciju organskog crvenog i žutog krumpira.
Žitarice
Cijele žitarice dobar su izvor vlakana i drugih važnih nutrijenata poput vitamina B, željeza i magnezija. Neki primjeri vrsta nerafiniranih cjelovitih žitarica koje možete jesti na RAVE prehrani uključuju, ali nisu ograničeni na, ječam, smeđa riža, heljda, proso, zobeno brašno i divlja riža. Dopušteni su i kruhovi i tjestenine.
Mahunarke
Još jedan vrijedan izvor proteina, vitamina i vlakana nalazi se u mahunarkama. Hrana poput pšeničnih grlica, leća i raznih graha, uključujući crnu, crvenu i pinto, toliko su bogata hranjivim tvarima da vas napune i zadržavaju zadovoljavajuće duže od rafinirane hrane. Ostali primjeri mahunarki uključuju sjemenke, kikiriki, edamame, fava grah, lima grah i soje.
Priprema hrane
Priprema hrane na RAVE prehrani je relativno jednostavna s obzirom da je sirova hrana poželjna u odnosu na kuhanu hranu. Preporuča se da barem pola dnevnog unosa hrane bude nekuhana i bez kapi ili preljeva. Smetnja biljnih, cjelovitih namirnica u njihovom prirodnom stanju osigurava da zadrže sve svoje esencijalne hranjive tvari.
