ŠTo možete jesti tijekom jetrenog očistiti?
Sadržaj:
- Proces očistiti jetra
- Pročišćavanje ili plan detoksifikacije odnosi se na uklanjanje nakupljanja toksičnih tvari iz tijela. Mnogi toksini su topivi u masnoćama i moraju biti vezani za molekulu topljivom u vodi koja se izlučuje u urinu. Dvije faze detoksifikacije u jetri poznate su kao faza I i faza II. Faza I mijenja toksin tako da može prihvatiti molekulu topljivu u vodi u fazi II i biti izlučena. Nusproizvodi iz faze 1 su više toksični od početnih toksina, a završetak faze I rezultira stvaranjem mnogih slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice u tijelu. Stoga je bitno da faza II može obavljati svoju funkciju. Jetra zahtijeva hranu bogatu hranjivim tvarima kako bi podržala obje faze detoksifikacije.
- Ostala prehrambena razmatranja
Jetra je primarno mjesto u tijelu za detoksikaciju i kako bi se osiguralo da je jetra sposobna funkcionirati kao ovaj organi za čišćenje, to je od vitalnog značaja za njegovu prehranu. Tijelo se neprestano čisti kroz proces u dva stupnja, pri čemu svaka faza zahtijeva različite hranjive tvari. Kako bi se očistila jetra kako bi bila učinkovita, važno je jesti raznovrsnu hranu bogatu hranjivim tvarima.
Proces očistiti jetra
Pročišćavanje ili plan detoksifikacije odnosi se na uklanjanje nakupljanja toksičnih tvari iz tijela. Mnogi toksini su topivi u masnoćama i moraju biti vezani za molekulu topljivom u vodi koja se izlučuje u urinu. Dvije faze detoksifikacije u jetri poznate su kao faza I i faza II. Faza I mijenja toksin tako da može prihvatiti molekulu topljivu u vodi u fazi II i biti izlučena. Nusproizvodi iz faze 1 su više toksični od početnih toksina, a završetak faze I rezultira stvaranjem mnogih slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice u tijelu. Stoga je bitno da faza II može obavljati svoju funkciju. Jetra zahtijeva hranu bogatu hranjivim tvarima kako bi podržala obje faze detoksifikacije.
Macronutrienti: Protein, ugljikohidrati i masnoća
Dobra kvaliteta proteina potrebna je za obje faze čišćenja jetre. Takva hrana uključuje ribu, meso, perad, mliječne proizvode, jaja i grah. Potrebno je regulirati potrošnju ugljikohidrata jer prevelika potrošnja sprječava da aminokiseline u proteinu aktiviraju važan enzim koji sudjeluje u fazi I. Složeni ugljikohidrati, koji uključuju cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, proizvodi od cjelovitog pšenice, ječam i quinoa, jer jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, inhibiraju fazu I. Dijetalni izvori masnoća daju važnu energiju potrebnu za očnu jetru. Najbolji izvor masnoća bio bi od triglicerida srednjeg lanca, kao što je kokosovo ulje.Hrana bogata antioksidantima
Tijekom očistiti jetru, proizvest će se veliki broj slobodnih radikala. Hrana bogata antioksidantnim hranjivim tvarima - vitamini C i E, kao i selen - sprječavaju da ti slobodni radikali uzrokuju oštećenje stanica u tijelu. Izaberite agrumi, guava, papaye, brokule i paprike za vitamin C, cjelovite žitarice i bademe za vitamin E i lisnato zeleno povrće, poput repa i špinat, bogatih oba vitamina. Ribe, jaja, plodovi mora i brazilski oraščići dobar su izvor selena. Flavonoidi, sastavni dio mnogih bobica, poput borovnica, malina i kupina, također su dobri antioksidansi. Zeleni čaj ima obilje katehina, snažnih antioksidansa koji bi mogli pružati podršku jetri tijekom čišćenja.Ostala prehrambena razmatranja
Cruciferous povrće je idealno za potporu jetre, jer sadrže B vitamina kako bi se pomoglo u fazi I, sumpora kako bi podržao fazu II i vitamin C da funkcioniraju kao antioksidans. Primjeri takvih namirnica uključuju brokule, kelj, šećer i šikare. Tijekom očistiti jetru, važno je osigurati dovoljnu potrošnju čiste vode. Jetra će pretvoriti toksine u spojeve topljive u vodi kako bi se omogućilo njihovo uklanjanje iz tijela, tako da je adekvatan unos vode ključan za osiguravanje izlučivanja tih toksina iz tijela u urinu, što je temeljna svrha očistiti jetru.
