Podizanje teške opreme dolazi sa svojim opasnostima, a dizanje utega nije iznimka. Uobičajene ozljede uključuju napetost mišića i frakture kostiju. Prema "The New York Timesu", nekoliko ozljeda javlja se kod ljudi koji su sami pali na težine. U većini slučajeva mogu se spriječiti ozljede vezane uz dizanje utega, a dizanje utega može biti zdrav dodatak vašim tjelesnim aktivnostima. Učinkovito upravljanje težinom, mišićna snaga, među mnogim su prednostima dizanja utega. Biti svjesni opasnosti težina dizanja prvi je korak u izbjegavanju njih.
Video dana
Previše za rukovanje
![]()
->
Preopterećenje mišića može dovesti do bolova u mišićima. Foto kredit: Osigurač / Osigurač / Getty Images
Prekomjerno preopterećenje mišića tijekom vježbanja može dovesti do bolnih mišića. To je uobičajeno kod početnika i onih koji povećavaju količinu dizanja zbog malih suza u mišićima. Međutim, ako preopterete mišiće, bol u mišićima može doći iz ozbiljnije ozljede, kao što je mišićna napetost, prema Columbia Health. Uobičajeni uzroci preopterećenja mišića nesvjesno rade istu skupinu mišića s jednom ili više vježbi ili pokušavaju podići težinu koja je previše teška. Izbjegavajte preopterećenje mišića odmara se između setova za 60 do 90 sekundi i postupno povećavajte težinu koju podignete. Zagrijavanje za pet minuta pomaže vam da poboljšate fleksibilnost mišića, što pomaže u sprječavanju prekomjernog povećanja mišića.
Nema dobitaka sa bolovima u leđima
![]()
->
Korištenje nepravilnog oblika može dovesti do kratkotrajnih bolova u leđima i oštećenja živaca. Izvođenje vježbe s neodgovarajućim oblikom može dovesti do kratkotrajnih bolova u leđima i dugotrajnog oštećenja živaca. Nerazvijeni trbušni mišić čini vašu kralježnicu više poštujući kada podižu teške utege koji mogu dovesti do lumbalnih uganuća. Na primjer, loše držanje prilikom pokušaja pregrijavanja ili čučnjeva može dovesti do bolova u leđima, prema Spine Health. Također, ljuljanje vašeg tijela natrag i naprijed tijekom izvođenja stoji bicep curls može dovesti do donjeg dijela leđa bol. Korištenje slobodnih utega zahtijeva više pokreta od strojeva za težinu, što povećava vjerojatnost razvijanja leđa. Stoga, vježbajte s vježbanjem dok ne budete spremni za slobodne utege i podignite lakšu težinu dulje, a ne teške težine.
Malo manje je najbolje
->
![]()
Pretreniranost može uzrokovati tjelesne i duševne simptome. Pretjerana izlječenja mogu uzrokovati simptome tjelesnog i duševnog zdravlja.Prema američkom vijeću o vježbi, prekomjerno učenje može uzrokovati nelagodu, nesanicu, umor i kroničnu bol u mišićima. Također povećava vjerojatnost ugovaranja infekcija kao prekomjerni učinak na vaše performanse imunološkog sustava. Možda ćete također naći da težine koje se normalno mogu dizati s lakoćom postaju izazov. Kako biste izbjegli pretreniranost, trebali biste odmarati najmanje tri dana između vježbi. Potrošite uravnoteženu prehranu bogatu bjelančevinom kako bi vam mišići popravljali i rasti dok se odmorite.
Izbacivanje rizika
->
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja. Prije nego što započnete program vježbanja, posavjetujte se s liječnikom ako imate bilo kakve lijekove koji mogu utjecati na vašu izvedbu. Dodatna oprema za vježbanje kao što su rukavice za vježbanje može poboljšati vaše držanje i smanjiti rizik od pada na noge. Pobrinite se da odaberete rukavice s kožom koja ne sklizne. Uvijek se posavjetujte sa iskusnim igračem težine ili osobnim trenerom prilikom pokušaja nove vježbe i prestanite vježbati kada osjetite bol. U pravilu, držite uspravno držanje tijela kada podignete težinu - bilo da sjedite ili stoje.
![]()
